中小学生营养餐7条建议 营养餐食谱搭配2022

在孩子生长发育阶段，营养问题不可忽视，尤其是孩子上学，需要的营养要求就更高了，那么，中小学生营养餐怎么搭配？下面八宝网小编就带来介绍。

中小学生营养餐7条建议

中小学生处在生长发育的关键阶段，对食物和营养素的需求都要高于成人，所以，无论在家还是在学校，学生都要吃“营养餐”。有几条小建议教给各位家长和老师：

1.一份营养的学生餐应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类和大豆坚果类这四大类食物。

可以选择“二米饭”或“杂米饭”，搭配一小块红薯或山药等作为主食。

2.每餐要食用2-3种蔬菜，把深色蔬菜和浅色蔬菜搭配起来，既能做到营养丰富，又可以看起来色彩艳丽，提高食欲。

3.每顿饭包含一定肉类，优先选择脂肪含量更低的鱼肉、鸡肉，适量吃牛肉、羊肉和猪肉。

4.要把豆制品加入到每日的餐盘中，豆浆、豆腐、豆皮等都是不错的选择。

5.坚果富含不饱和脂肪酸和多种维生素，可以在两餐之间选择一小把坚果作为零食，作为正餐的有益补充。

6.学龄儿童每天要摄入300毫升及以上的牛奶、酸奶或者相当量的奶制品。

7.每天一个鸡蛋，一日营养更全面。

最后，再教给大家一个简单的口诀，可以背下来方便给孩子准备美味的营养餐：

谷类薯类是主食，每顿要吃不能少

蔬菜水果益处多，不同颜色巧搭配

猪牛羊肉适量吃，鱼肉鸡肉更优先

天天喝奶别忘记，鸡蛋营养很全面

豆浆豆腐和豆皮，提供蛋白有功劳

坚果每天一小把，控制好量很重要

餐盘食物要丰富，少油少盐质量高

营养餐食谱搭配2022

搭配一：蒜蓉西兰花+红烧排骨+清炒小油菜+西红柿炒鸡蛋汤

搭配二：手撕包菜+油焖大虾+西红柿炒鸡蛋+冬瓜丸子汤

搭配三：白菜豆腐+肉片炒菜花+清蒸鲈鱼+紫菜蛋花汤

搭配四：蚝油生菜+可乐鸡翅+鸡蛋炒西葫芦+菠菜蛋花汤

搭配五：蒜蓉秋葵+肉炒土豆片+冬瓜炒虾皮+白菜豆腐汤

搭配六：肉炒四季豆+清炒土豆丝+白灼大虾+米汤

搭配七：京酱肉丝+芦笋炒鸡蛋+白灼菜心+冬瓜鸡蛋汤

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