想要避免跑步岔气哪种做法更有效 蚂蚁庄园3月29日答案解析

在跑步的时候，有些人会出现岔气的情况，岔气又称为急性胸肋痛，这可能是不恰当运动方式造成的，那么，想要避免跑步岔气哪种做法更有效？下面八宝网小编就带来介绍。

想要避免跑步岔气哪种做法更有效

蚂蚁庄园3月29日答案解析：提前热身

跑步前，充分热身，可以大大降低叉气的发生概率。

岔气又称为急性胸肋痛，运动过程中胸肋部位会有明显的疼痛感，当然，其他多种类型的运动也会引发这种情况，一般在动作停止时会自行消失，而这种情况出现可能是没有热身。在运动前热身工作做好，通过一些简单的拉伸，肢体活动能促进血液循环，让身体更加适应运动这个过程，否则突然间就投入到较高强度的运动中来，会让内部的筋膜紧张，紊乱，从而产生疼痛感。

跑步时容易岔气，不排除和运动时间不恰当有关。经常在补充很多水分或者摄入许多食物后就去锻炼，在运动过程中身体的血液循环速度加快，消化负担却加重，可能会让肠胃部位的组织被过度牵拉，震动，从而有疼痛感，就算运动前想要补充能量或者水分都应该控制好量。

跑步如何预防岔气

1.跑步之前充分拉伸

肋间肌和膈肌是人体最主要的负责呼吸的肌肉。肋间肌痉挛可致使胸部两侧疼痛；当膈肌痉挛时，疼痛就会出现在胸肋下方。

所以，在运动之前充分拉伸膈肌，对预防运动时岔气至关重要。

具体方法：将右手高举至空中，然后身体向左侧弯曲，并坚持30秒。左侧完成之后，换右侧重复动作。

2.运动时改变呼吸模式

运动过程中身体的需氧量显著增加，这时如果再向平时一样用鼻子呼气吸气，就会导致呼吸量不够，呼吸肌负担加重，以及岔气。

所以，正确的方法是运动过程中用嘴配合鼻子吸气和呼气，千万不要屏住呼吸。

3.保证水分充足

身体缺乏水会导致肌肉缺氧，进而出现肌肉（呼吸肌）痉挛和岔气。

所以，在运动前和运动过程中保持水分充足，是一个预防岔气的简单方法。

何为充足？

事实上，每运动10-15分钟，人就需要补水114-170克。

4.运动前不要吃太多

胃中的食物太多可能会增加膈肌负担，从而导致运动的时候容易岔气。

所以，建议运动前的3个小时之内不要吃正餐。如果需要提前给身体充个电，可以吃点零食或点心垫垫肚子，但不要过饱。

最后，岔气是一种比较常见的运动现象，它不是病症，运动停止后可很快自行缓解，无需担心。只要注意以上4种预防措施，就能够避免岔气发生。

而如果试遍所有方法后，发现运动时岔气依然难以预防或者缓解，应及时就医，检查是否有患有其他疾病。

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