喝咖啡建议一天别超过1200毫升 一天中喝咖啡的最佳时间是什么时候

咖啡是日常生活中比较常见的一种饮品，不过喝咖啡建议一天别超过1200毫升，如果过量饮用，容易导致大脑神经系统处于兴奋的状态，引起失眠。那么一天中喝咖啡的最佳时间是什么时候？下面八宝网小编带来介绍。

喝咖啡建议一天别超过1200毫升

喝咖啡建议一天别超过1200毫升，这个建议主要是基于咖啡因的摄入量和其对人体的影响。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，适量摄入可以提高警觉性、注意力和反应速度，但过量摄入可能会导致一系列不良反应，如失眠、焦虑、心悸等。

对于一般成年人来说，每天摄入的咖啡因量应控制在一定范围内。虽然具体的摄入量因个体差异和咖啡因耐受度而异，但通常建议每日咖啡因摄入量不超过400毫克，大约相当于4杯300毫升的咖啡。因此，一天不超过1200毫升的咖啡是一个相对安全的建议。

此外，喝咖啡的时间也需要注意。专家建议，喝咖啡的最佳时间为早上或上午，因为这个时间段人体对咖啡因的代谢能力较强，可以避免晚上失眠的问题。同时，对于需要控制血糖、血脂的人群，建议选择少量脱脂或低脂牛奶加入咖啡中，避免过多摄入脂肪和糖分。

值得注意的是，孕妇和哺乳期女性应减少咖啡因的摄入。咖啡因可能对胎儿和婴儿产生不良影响，因此这些人群在喝咖啡时应特别谨慎。

一天中喝咖啡的最佳时间是什么时候

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示：

①咖啡因需要8小时左右才能代谢出去，所以别太晚喝。一般来说，上午10点左右或者中午喝，可以达到很好的提神效果。

②市面上的咖啡产品越来越多，其中最推荐的是纯黑咖啡，热量低，且含丰富的钾和抗氧化物质。

③儿童青少年、孕妇和哺乳期女性、骨质疏松症或消化道疾病患者、对咖啡因敏感者、失眠者，尽量不喝或少喝咖啡。

④健康人群每天摄入的咖啡因量最好控制在210毫克左右，不超过400毫克。如果按每杯150毫升咖啡含75毫克咖啡因计算，每天喝2~3杯即可。

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