疫情期间如何防止抑郁焦虑 疫情期间心情容易被影响怎么办

疫情期间大家都在家，不少人发现在家吵架的几率都变高了，那么怎么在疫情期间改善自己的情绪呢，八宝网小编就来说说吧。

疫情期间如何防止抑郁焦虑 

第一条：每天关注疫情相关的时间得有个度，除了关注疫情也得腾出时间看平时自己喜欢的，比如综艺，电视，电影，游戏等，可以有效的让紧张的心情放松一下!

第二条：在家不能忽视卫生情况，有些人想着不用出门就不洗头什么的，但是你会发现你洗头了的那天比你油头的那天心情会更好些，反正我是这样哈哈，没事做的时候打扫一下家里卫生!

第三条：注意饮食习惯，尽量不吃上火的东西，如瓜子，薯片，油炸食品等，吃上火了自己难受不说，还会疑神疑鬼的怀疑自己是不是被感染了。温馨提示，长时间躺床上玩手机本来就会头痛乏力，你可以试试坐床上玩，然后再躺，然后再坐起来，这样循环玩手机不会那么头晕!

至于手机推荐放松心情看的，综艺我推荐非正式会谈，更新了快去看，我笑出猪叫!影视我个人比较奇特，越是这种时候我越爱看灾难片，最近看了流感，非常不错，美剧血疫也被大家刷出来排行榜了，天才女友第二季马上要开播了期待!国内看了下一站幸福这种甜宠剧，前面还挺好看的，后面有烂尾的趋势，追星女孩可以刷刷爱豆以前的视频!游戏推荐斗地主，麻将，狼人杀，狼人杀是真的有毒，才玩几局一下午就过去了，当然不会玩的可以推荐王者，吃鸡这类的大众游戏，总之翻出你以前爱玩的游戏准没错!

最后一点也很重要，多睡觉很有帮助，睡饱了觉醒来感觉整个人精神状态好多了!

疫情期间心情容易被影响怎么办

1、认真做好防护，从认识上提起高度的重视，按照官方发布的疫情知识和防护知识，做好自己和家人的卫生防护，确保自己和家人的防护安全。比如说出门一定戴好合格的口罩，避免和人接触，勤洗手，健康的饮食，合理的运动，科学安排生活起居。

2、适度的关注疫情的信息，避免过度关注。我们可能在疫情严重的几天，一天当中可能有大部分时间，过上十几分钟就要看一看手机，不断的去了解这些信息，对于疫情信息的过度关注容易使人过度卷入，担心、着急甚至发牢骚、愤怒等，引起恐慌焦虑的情绪。建议给自己确定一个看信息的时间，比如每天早晨、和晚上各关注一次官方发布的权威信息就可以了，防止我们把大量的精力消耗在这些碎片时间上，被这些信息、内容占用和控制，引发不必要的负面情绪。

3、制定一个疫情期间的家庭成长计划。

利用好这一段平时很难得的居家时间，考虑做哪些有价值有意义的事情，比如读几本平时特别想读而一直没有时间完成的书，每周写几篇文章，学习一个软件的操作，一项健身运动，练一练书法，学习烧几道菜等等，让这段时间变得有价值有意义，这些是我们能够影响的。有学龄孩子的家庭，由于学校延迟开学，线下的各种辅导班不再上课，打乱了之前的学习安排，与家人一起讨论制定一个家庭成长计划，是一个不错的选择。

家庭成长计划可以尝试通过一下步骤来制定：

首先，召集一个家庭会议，父母孩子都参加。每个成员权利平等，大家轮流发言，一人发言时其他成员只倾听，不发表评价和意见。

第一轮，每人三分钟，谈一谈自己对于居家期间自己的想法、做法，和接下来两周要达成的某个具体的小目标，目标可以涉及生活、学习、工作等方面，尽量具体明确。

第二轮，每人二分钟，听完其他人的想法后，谈一下关于自己的目标的新的想法和具体实施方案，并邀请家中的某个成员支持和鼓励自己。

第三轮，自由讨论五分钟，确认每个人具体的目标实施方案。

第四轮，每个人一句话总结自己的想法和感受。

最后，把家庭成长计划整理成文字或者图表，张贴在家里明显位置。家人每天可以用几分钟的时间检视一下计划完成情况，及时肯定，互相鼓励。

总之，面对疫情，我们有意识区分自己关注的内容和事情中，哪些是自己不能施加影响的，哪些是自己可以主动影响的。对于自己不能决定，不能主动影响的，比如疫情数据、研究进展、新闻报道等，做到了解知道就可以了，不能改变的事实，积极面对和接受;对于自己可以主动影响的事情，比如写一篇文章，读一本书，学习一个课程，为家人做一道健康美食等，制定一个行动计划，与身边的人互相支持互相鼓励，积极采取行动，主动出击，缓解焦虑恐慌情绪，从行动的成果中获得成就感、价值感、满足感，以健康积极的心态从容应对这一段非常时期。