多喝咖啡对身体有害吗 哪些人尽量不要喝咖啡

现在很多人生活中都非常喜欢来一杯咖啡，给自己提神洗脑，适度喝咖啡对身体是有好多，但过犹不及，那么，多喝咖啡对身体有害吗？哪些人尽量不要喝咖啡？下面八宝网小编就来说说。

多喝咖啡对身体有害吗

咖啡与健康的关系并不是对立的，长期适度适量的喝咖啡反而会有利于我们的身体健康。

喝咖啡虽然有诸多好处，却也不能滥加饮用，适量适度的饮用对于健康是有益的，过度饮用咖啡则会有负面影响。

美国食品药品监督管理局对于成年人每天摄入的咖啡因标准是400mg，而一杯咖啡的咖啡因含量大概在100mg左右，因此每天饮用的咖啡量控制在两三杯都是适宜的。

适度喝咖啡的好处：

我们都知道，咖啡最重要的积极作用就是它的提神作用，很多人入坑咖啡的理由也是为了提神。喝咖啡可以让我们的注意力集中起来，并且让我们的大脑更加地活跃，燃起我们的激情和创造力，以此来有效的提升我们学习或者工作的效率。

不仅如此，喝咖啡还可以促进多巴胺的传送，减轻我们的压力，让我们的情绪变得舒缓而愉悦。因为饮用咖啡所带来的正面而积极的情绪，会让我们在面对危机和挑战的时候拥有更大的力量。心情低落的时候，不妨喝上一杯醇厚香浓的咖啡吧，它温暖的不仅是我们的身体，还有我们的心灵。

不得不提到的是，喝咖啡还有着辅助减肥的作用。如果我们在运动的前半个小时喝杯黑咖啡，可以有效的提升我们在运动时的耐力和持久力，同时可以加强燃烧脂肪的效率，让我们运动所付出的汗水“事半功倍”。

咖啡可不止这些积极作用，还有很多其它对身体有益的方面，比如说对糖尿病的预防作用。咖啡含有多糖类、蛋白质和绿原酸等成分，其中绿原酸这个成分就对于血糖上升有一定的抑制作用，也因此对糖尿病这种常见疾病有预防的作用。

另外，咖啡对于心血管疾病和精神系统疾病也有一定的保护作用。在《咖啡在常见疾病中的预防作用》这篇期刊中提到了咖啡对于心血管疾病，以及阿尔茨海默症﹑帕金森综合症和抑郁症等精神系统疾病的保护作用。

喝咖啡还有利于肠胃的蠕动，因此能够利尿并且改善便秘。这是因为咖啡能够促进胃酸的分泌，从而刺激肠道蠕动，因此喝完咖啡之后消食的速度也会有所增快。

哪些人尽量不要喝咖啡

1、多喝咖啡通常对骨骼健康不利，尤其是对于女性来说。

有一篇Meta分析(包含15项研究，样本量253514人)认为，每天饮用咖啡大于3-5杯，增加女性骨折风险，而且这种风险的增加呈现剂量效应关系，也就是说，喝的越多，越增大骨折风险。

如果担心骨骼健康问题，那么明确的，不建议喝咖啡，至少不建议多喝。但是咖啡对骨骼健康的影响不是特别大，通过增加钙的摄入或增加一些运动，一般都可以抵消咖啡不利的影响。当然，精益求精的话，最好还是不喝。

2、有胃病等上消化道系统疾病的人，尽量不喝咖啡。

咖啡会刺激胃酸分泌，有胃溃疡、胃食管反流等问题的人，尽量不要喝咖啡，至少不要多喝。

3、有睡眠问题的人，不用说，当然要少喝或者不喝咖啡。

咖啡在身体里代谢速度不算快，所以如果怕睡不着，尽量上午喝咖啡，过了中午就不要喝了。当然，这件事因人而异，每个人对咖啡因的反应也不一样。

4、有焦虑情绪或者焦虑症的人，不建议喝咖啡。

咖啡可能加剧焦虑情绪。

当然，咖啡跟咖啡差别还很大，拿里面的咖啡因来说，不同产地的、品牌的、加工方式的、制作方式的咖啡，咖啡因含量都不一样，对健康的影响也不一样，而且这还是只考虑了咖啡因。咖啡里面还有绿原酸、单宁等成分，非常复杂。

但总的来说，有上述问题或者担心的人，尽量不喝咖啡是更好，这东西也不是必须喝，那么干脆就不要喝。

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