孩子长高必吃的食物 怎么刺激孩子长高

对于孩子的身高问题，现在的家长是越来越重视了，尤其是在孩子长个阶段，一定要注意营养均衡，那么，孩子长高必吃的食物有哪些？怎么刺激孩子长高？下面八宝网小编就来说说。

孩子长高必吃的食物

1.牛奶

牛奶在孩子成长过程中是不可缺少的。牛奶中所含的钙可以促进骨骼增长。每天2杯牛奶可以满足宝宝成长所需的钙。有些孩子可能不喜欢喝牛奶，可以试试喝酸奶或是奶酪。

2.小米

孩子生长发育离不开不饱和脂肪酸，而小米中富含不饱和脂肪酸，除此之外，小米中还含有B族维生素，这也是宝宝生长发育所不可或缺的。

3.菠菜

钙铁对孩子生长发育起到关键作用，而菠菜中富含这两种元素，因此家长在平时可以多给孩子吃菠菜，如果孩子不爱吃，家长可以将菠菜切碎，混到饭团里。

4.胡萝卜

蛋白质合成离不开维生素A，胡萝卜就富含维生素A。可以将胡萝卜切丁，加入其它蔬菜或是其它配料，做成炒饭。

5.鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，做法也有很多，孩子一般都喜欢，但鸡蛋胆固醇比较高，因此，每天吃1-2个就可以了。

6.虾

虾可以增强人体免疫力，为大脑发育提供充足的营养，而且虾所含有的脂肪酸也有助于提高孩子的注意力。

7.橘子

有些水果富含维生素c，而橘子所含更多，维生素C能帮助钙的吸收。家长可以多给孩子吃新鲜水果，比如猕猴桃、桃子或是菠萝。

8.青菜

青菜富含维生素、钙铁磷等各种矿物质，这能很好地补充宝宝所需的各种营养，增强宝宝免疫力，避免便秘，同时青菜还可以调整体内酸碱平衡，有利于智力发育。

9.沙丁鱼

我们都知道鱼含有丰富的蛋白质，其它海藻类也富含钙，但沙丁鱼所含的钙更容易被人体消化吸收，更有利于孩子成长发育。

10.豆制品

人体所需的蛋白质可以在豆制品中可以获取，不仅如此，豆制品含还有人体所需的氨基酸，因此，在平时家长可以多给宝宝吃豆制品。

怎么刺激孩子长高

1.充足的营养

充足、均衡的营养是孩子长身体的必要保证，故而家长们要注重孩子们的饮食，饮食方面尽量多样化，保证各种营养成分充分摄入，不能任由着孩子的偏好，养成挑食、偏食的习惯。孩子在长身体期间，充足的蛋白质必不可少，家长们应该增加孩子饮食中蛋白质的比例，多吃鸡蛋、肉类、以及豆类，注意优质蛋白的补充。贝类、豆制品以及奶制品可以补充丰富的钙质，这些食物可以适当多吃。同时，蔬菜和水果中含有大量的维生素以及各种微量元素，这些食物也要吃。

2.充足、优质的睡眠

充足且优质的睡眠可以促进生长发育，这是因为人体生长发育所需要的生长激素是在“深度睡眠”的状态下才会分泌的，故而要想长得高，不但要睡够足够的时间，还要睡好，保证睡觉的时候可以进入“深度睡眠”状态。此外，身高和睡眠的时间段没有关系，和睡眠质量有关，即使是白天睡觉，如果进入“深度睡眠”状态的话，也是会分泌生长激素的。但对于生长发育期的孩子来说，早睡早起，养成规律的作息习惯是很有必要的。

3.适当运动

研究表明，弹跳、伸展以及有氧运动等之类的运动都有利于孩子长高，孩子在成长发育期，保持适量运动对长高有好处。同时，运动还能增强孩子体质，提高抵抗力，好处多多。不过需要注意的是，在生长发育期的孩子应该尽量避免做举铁、杠铃之类的力量型运动。

4.身心愉悦

愉快的心情是孩子长高的催化剂，随着年龄增长，孩子不会永远停留在大人印象中无忧无虑的小时候，家长作为孩子成长期间最重要、最信任的人，平日应多关心、陪伴孩子，耐心倾听孩子的烦恼，疏导不安情绪，鼓励他们培养良好的兴趣爱好等。

此外，也要减少疾病，保持健康体质，增强抗病能力，保持乐观、阳光心态。

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