为什么人在剧烈运动后别喝冰水 冰水应该怎么喝才好

当人们剧烈运动后，人体产生大量热量，这个时候人们会喜欢喝冰水来降温，但医生建议人在剧烈运动后别喝冰水。那么冰水应该怎么喝才好？下面八宝网小编带来介绍。

为什么人在剧烈运动后别喝冰水

事实证明剧烈运动后大量喝冰水是有猝死风险的，剧烈运动后心脏高速运转，处于高负荷状态，此时饮用大量冰水会刺激血管收缩，增加心脏的负荷。

剧烈运动后不能喝冰水的目的是为了减少对胃肠道黏膜造成的刺激。

剧烈运动的过程中会促使新陈代谢以及血液循环的速度加快，而运动后全身的毛细血管以及毛囊孔都处于扩张的状态，肠胃道的蠕动功能也是比较快的;如果剧烈运动后喝冰水，会对胃肠道黏膜造成刺激，减缓胃肠道的蠕动功能，诱发胃肠道痉挛，可能会出现腹痛、腹泻的不适症状;而且冰水还会影响体内热量的散发，因此剧烈运动后是不能喝冰水的。

剧烈运动后可以通过喝淡盐水、温开水等方法，补充体内随着汗液丢失的水分，避免水电解质紊乱;同时还要给予充分的拉伸运动，不仅能够延长肌肉、韧带等软组织，还可以促使乳酸排泄，减少肌肉酸痛的发生。

冰水应该怎么喝才好

1 细细品尝、慢慢咽下

喝冷饮如同吃饭一样要细嚼慢咽，才能帮助消化。最好在口中含一会儿，再慢慢咽下;每次饮用的量约120-160ml，太多会造成胃黏膜血管挛缩，胃液分泌减少，降低人体的消化吸收能力。

据了解，慢慢吃冰可以减缓低温对身体的刺激。专家解释，如果吃冰速度过快或是短时间内猛灌冰水，都会刺激交感神经，让血管快速收缩诱发头痛。

2 吃饭前后半小时内不吃冰

饭前吃易影响食欲，而冷饮中所含的牛奶等营养成分含量极少，这样必然导致营养缺乏;饭后吃会使胃酸冲淡、降低消化系统的免疫功能，易导致细菌繁殖，引发肠炎等肠道疾病。

当然，也不适合边吃饭边喝着冰饮料，应该在吃饱饭之后，至少相隔一小时再吃冰，避免短时间内一冷一热刺激肠胃。

3 剧烈运动后不宜吃冰

剧烈运动后喝大量冷饮，会导致咽部血管收缩、血流减少，引致局部免疫力下降，病菌即大量繁殖，引起咽喉炎症。因此，慢性咽炎患者应少吃或不吃冷饮。

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