边运动边熬夜是无效健身吗 无效健身行为有哪些

根据最新的研究表明，如何睡眠不足，即使坚持运动，效果也是不太好的，简单来说，边运动边熬夜是无效健身，那么，无效健身行为有哪些？下面八宝网小编就带来介绍。

边运动边熬夜是无效健身吗

发表在《柳叶刀·健康长寿》上的一项最新研究表明，如果每晚睡眠时间少于6小时，即使你再坚持运动，认知能力下降的速度也几乎与久坐不动的人持平。

这是一项对英国人群进行的全队列研究，纳入了英国老龄化纵向研究数据库中8958人(50岁及以上)的数据。根据参与者工作日每晚平均睡眠时长，英国伦敦大学学院的科学家将其分为三组：短睡眠组(少于6小时)、最佳睡眠组(6~8小时)和长睡眠组(大于8小时)。在为期10年的时间里，研究人员通过记忆和语言流畅性测试评估了他们的认知能力。

分析后研究人员发现，那些身体活动较多但睡眠时间较短(少于6小时)的人，整体认知能力下降得更快;每晚睡眠6~8小时(最佳睡眠时间)的人，坚持运动与高认知功能有关。不过，对于70岁以上的老年人来说，即使睡眠较少，运动仍有助于保持大脑健康。

该研究的主要作者、伦敦大学学院流行病学与卫生保健研究所的彭博(Mikaela Bloomberg)指出，充足的睡眠是运动促进认知能力提升的基础，规律运动并不能抵消缺少睡眠对认知健康的长期影响，这需要引起人们的重视。

无效健身行为有哪些

1.平时不锻炼，周末疯狂锻炼，这种做法就像暴饮暴食。

2.运动后不进行适当的缓冲和放松，马上停止运动，这种做法完全没有考虑身体的承受能力。

3.吃完饭马上进行运动，没有给消化食物的时间，这种做法非常危险。

4.空腹状态下进行高强度运动，因为缺少糖分会导致身体出现低血糖，这种做法非常危险。

5.不进行充分的热身就进行高强度运动，很容易导致身体受伤，这种做法非常不科学。

6.盲目自信，不考虑自己的实际情况，盲目跟从别人的重量和强度，这种做法非常危险。

7.运动前和运动中不爱喝水，运动后却大量喝水，这种做法没有考虑到身体的实际情况。

8.运动前和运动后都要吸烟，这种做法对身体非常有害，这种做法非常不可取。

9.大量出汗后立即洗澡，这种做法对身体非常不好，因为毛细血管处于舒张状态，这种做法非常不科学。

10.带病坚持锻炼，这种做法非常不可取，因为越锻炼越糟糕，这种做法非常不科学。

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