高血压患者适合什么样的运动 高血压人群运动要注意哪些事

运动对血压的控制是有一定的好处，但是一定要规范运动的，不当运动只会造成伤害，那么，高血压患者适合什么样的运动？高血压人群运动要注意哪些事？下面八宝网小编就带来介绍。

高血压患者适合什么样的运动

欧洲心脏病预防协会（EAPC）和欧洲心脏病学会（ESC）高血压理事会发表的有关预防和治疗高血压的个性化运动处方共识文件中推荐把有氧运动作为高血压患者优先采用的身体活动方式，有氧运动可帮助收缩压平均降低4.9-12.0mmHg，舒张压降低3.4-5.8mmHg。例如，健步走、慢跑、自行车、韵律操、太极拳、游泳等中低强度的有氧运动，都是高血压患者参与锻炼较好的运动方式。需要注意的是，尽管抗阻训练对良好身材的长期保持及耐力、力量提高有明显效果，但高血压患者进行抗阻训练时，需要注意强度不应过大，并且避免憋气，可选择强度低、偏重肌肉耐力性的抗阻训练。

高血压人群运动要注意哪些事

运动对血压的控制有益，但是高血压是脑出血和脑梗死的最重要的危险因素，为了规避因运动不当对身体造成伤害，高血压人群在运动的时候需要注意以下几点：

第一，不是所有高血压患者都可运动。一般，1级和2级高血压及部分病情稳定的3级高血压患者可以运动，但对于血压波动较大的3级高血压患者及有严重并发症的患者，不主张进行运动。

第二，运动要在医生指导下进行。任何运动都有风险，不论您是哪一级的高血压患者，在运动前一定要咨询您的医生，在医生指导下选择适宜您身体情况的运动项目和运动时长，切忌盲目跟风，别人怎么练我就怎么练。

第三，运动过程中最好实现实时血压和心跳监测。伴随着科技产品的发展，很多运动腕带等都具有实时监测血压和心跳的功能，运动时根据医生指导建议将血压和心率控制在合理范围之内，切忌运动时候一高兴就突破了运动心率或血压上限。

第四，运动频次和运动强度要控制好。一般遵循中等强度、短时间、多次的原则。运动可使收缩压和舒张压一定程度的降低，一般运动带来的降压效果可以维持22～24小时，从科学健身和运动安全、有效性方面考虑，运动时遵循中等强度、短时间、多次的原则，通过每日累积运动量达到要求就可以极大限度地发挥运动效果，将血压维持在适宜水平。

第五，运动要长期坚持才有效。研究表明，高血压人群经过最少一个月的科学运动疗法才能初见成效，坚持两个月才能有一定成果，半年左右超80%的高血压受试者血压下降明显。

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