经常运动能改变吃饭口味 运动后怎么吃

根据研究显示，经常运动可能会改变人的进食倾向，口味会发生改变，运动后的饮食习惯也很重要，那么，运动后怎么吃？下面八宝网小编就带来介绍。

经常运动能改变吃饭口味

美国得克萨斯大学的一项研究表明，定期锻炼身体能改变人的进食倾向，减少高脂肪食物摄入。研究团队以2680名习惯久坐且无锻炼习惯的美国大学生为对象进行试验观察。一开始参与者认为吃蔬菜水果就像“吃草”，随后经过连续15周、每周3次30分钟的有氧运动。结果发现，运动促使脑内多巴胺水平发生变化，研究对象的饮食习惯变得更加健康。

运动后怎么吃

运动后，还有些人会吃汉堡或烤肉奖励自己。但这样的饮食习惯其实对身体没有太多好处，会使身体负荷过重，不利于消化和恢复。所以，运动后食物应以清淡为主，实在想吃肉也不要吃得太油腻。

此外，补充运动营养品须慎重。运动营养品只是补充和平衡日常食谱中营养素不足的部分，所以运动后，还是应该以从日常的食物中摄取各种营养素为主，其中包括主要营养素和微量营养素等，最好不要以运动营养品代替食物的营养。

运动后的进食顺序也非常关键。

运动后膳食摄入是为身体快速补充营养，所以应选择容易被消化的食物，首先选择水分多，易消化的食物来补充水分，如汤类、运动饮品、奶类或者水果等。

运动后1~2小时，可以吃一些固体状的食物补充糖类和蛋白质，如全麦饼干、面包、肉类、奶酪等。

还应注意补充碳水化合物和蛋白质。碳水化合物有助于身体恢复，快速储备糖原；蛋白质有助于修复和增强肌肉。

此外，碳水化合物的食物易消化吸收，对于血糖低的人群，适当补充糖类能最快补充血糖。

运动后饮食，可用餐盘划分各类食物的组成和搭配比例，补充食物的比例为：1/2餐盘为水果和蔬菜，1/4餐盘为蛋白质，1/4餐盘为全谷物或淀粉。

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