跑步5公里能减肥吗 每天跑步多少公里减肥效果最好

跑步是很常见的一种减肥方式，有些人跑了不见效果，可能是消耗的热量和摄入能量不对等，那么，跑步5公里能减肥吗？每天跑步多少公里减肥效果最好？下面八宝网小编就带来介绍。

跑步5公里能减肥吗

先说结论：正常活动，都会有脂肪的消耗，不过是比例多少的问题。所以无论你跑多少，哪怕只跑一圈，都是有脂肪的消耗的，只是数量有限，或许还不及一口烧烤给你身体带来的脂肪储存。

跑5公里，自然有脂肪的消耗，只是并不是都是消耗的脂肪。人体是个复杂的系统，会有多个供能系统，其他人也讲了，我就不赘述。跑步刚开始时身体供能由糖原和脂肪共同参与，只是糖原占主导，随着糖原的耗尽，脂肪更多的参与到供能系统中来。而这个分水岭差不多就是30分钟，所以才有了跑步30分钟以上才能燃脂的说法。

所以那些说跑步5公里能减肥的，减的不是脂肪吗?

结论是：跑5公里，确实有脂肪的消耗，但很难达到减肥的效果。

跑5公里能减肥，是建立在你跑完5公里能造成“能量缺口”。什么叫“能量缺口”?就是你消耗的能量>你摄入的能量。这个能量缺口适合所有运动，所以并非跑步才能减肥，只要是能造成能量缺口的活动，哪怕是散步，逛街，都能减肥。

但实际上，你只是跑了5公里，消耗的能量不过是几口米饭的事，然后觉得饿了，狂怼一顿烧烤，或者一顿火锅，冰淇淋无限续杯，可乐吨吨吨喝到饱，炸鸡薯条管够，那只能说，你还是别减肥了，做个快乐的胖子不挺好吗?

所以5公里是否能减肥，完全取决于你的饮食，哪怕你不跑这5公里，合理控制饮食，也能瘦下来，这也就是节食减肥一直很有市场的原因。但我并不是推荐你节食减肥，因为这是不健康的，减掉的大多是肌肉，脂肪并没有减多少，还是运动+合理饮食才是最科学的。

也许跑步不能让你肉眼可见的掉脂肪，但是能让你吃得更从容，而不用时刻担心多吃了两口饭是不是又要涨体重了。

每天跑步多少公里减肥效果最好

刚开始跑步身体消耗的主要的糖原，脂肪参与量比较少，运动20分钟以上，身体糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度会提升到最大值。

不过，每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以跑步的公里数也不应一概而论。对于初学者，建议从每天3-4公里开始，每周逐渐增加距离和时间，让身体逐渐适应，慢慢提升心肺功能。

而对于长期跑步的人来说，最好的效果是每天6-8公里左右的中长跑，时间在30-50分钟左右。

对于有一定跑步经验的人，身体会逐渐跑步节奏，燃脂效率也会下降。这个时候，如果你想要突破减肥瓶颈期，可以尝试变速跑，比如：慢跑+快跑的交替训练，100米慢跑、100米快跑的循环跑，20分钟左右可以让身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里，让你更快瘦下来。

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