贴秋膘容易贴出三高吗 秋季如何健康贴秋膘

秋天来了就要贴秋膘了，大多数人认为的贴秋膘就是大鱼大肉，但这样的进补方式并不好，很可能会导致三高，那么，贴秋膘容易贴出三高吗？秋季如何健康贴秋膘？下面八宝网小编就带来介绍。

贴秋膘容易贴出三高吗

按照“贴秋膘”的习俗，白切肉、红焖肉、炖羊肉、炖鸡开始活跃在大家的餐桌上，但是这样的“乱补”“错补”不仅容易发胖，还会导致血压、血糖、血脂异常。

为何会如此呢？

1、苦夏环境消失

秋补的习俗产生与古代生活状况相关。古时物质条件普遍较低，防暑降温设备少，夏天常常热得没有食欲，消瘦乏力。立秋后饮食需要增加“油水”，以抵御即将到来的寒冷。如今食物品类丰富，防暑措施多，越来越多的人营养过剩，过度进补反而会导致肥胖等健康问题。

2、天气转凉刺激血管收缩

天气变凉，使得血管受到刺激而发生收缩，导致血压上升，此时如果饮食不注意则会增加血管的负担。另外，立秋后出汗减少，人体内津液增多，血管压力增加，容易被“三高”找上门。如果已经是“三高”人群，则有可能进一步加重病情。

3、温度适宜让人胃口大开

秋天天气转凉，肠胃功能加强，人们食欲随之旺盛，容易吃多吃错。

4、立秋湿气仍然很重

立秋时节，人体阳气内收，体内的湿气仍然很盛，此时容易湿浊困脾。当脾的功能下降，就不能很好地把吃下的食物转化成水谷精微，营养全身。如果在此时“乱补”，会进一步加重脾的负担，体内的浊气排不出去，湿浊黏腻在血管中，会进一步加重高血压、高血糖、高血脂。

秋季如何健康贴秋膘

“贴秋膘”要根据自身情况选择合适的饮食方案，与其吃大鱼大肉，不如按需求均衡摄入营养。

秋季来临，在保证食物多样，合理搭配的基础上，建议每日摄入蔬菜不少于300克，可多选择深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、番茄、芥菜、西蓝花等。新鲜水果每天摄入200至350克，果汁不能代替新鲜水果。

对于身体瘦弱、贫血、低血压、怕冷的人群，在均衡饮食的基础上，可以适当增加牛羊瘦肉或蛋白粉的摄入，配合适当运动，增加机体的肌肉量。必要时可适量补充动物肝脏等富含铁的食物，再配上充足的主食，有助于改善健康状况、提高抗寒能力。

对于存在营养不良及消化不良的人群，秋天在均衡营养的基础上，可适当进食营养丰富、易消化，又有助于改善肠道功能的发酵食品，如酸奶、发酵面包等。发酵食品本身富含多种人体需要的益生菌群，可补充肠道益生菌群，改善肠道功能，增强人体的免疫力。

建议在天气凉爽的时间段内，可多进行一些户外运动，晒晒太阳，补充维生素D。

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