节食和运动哪个减肥效果更明显 要不要节食减肥

储存脂肪是人类的进化优势，那减肥就是和自己的优势做“斗争”，艰难程度可想而知，而少吃和运动是减肥的主要两种方式。那么节食和运动哪个减肥效果更明显？要不要节食减肥？下面八宝网小编带来介绍。

节食和运动哪个减肥效果更明显

一般来说，运动减肥的效果更快。在运动减肥的同时合理控制饮食，才能起到比较好的减肥效果。

导致肥胖的原因是过量的饮食和运动不足，通常可以用身体质量指数(BMI)来判断是否肥胖。BMI用体重(kg)除以身高的平方(mxm)可以算出，BMI在25以上的人，有必要去减肥。通常来说，BMI为22是比较健康的状态。

运动减肥有多种，只要运动量足够就能增加能量的消耗，从而达到减肥的效果。每7天进行最少3次，每次30分钟的有氧运动能比较好地燃烧脂肪，每次至少30分钟的有氧运动，需要做到稍微出汗的程度。日常生活中有意识地活动身体也能起到减肥的作用。擦窗子、扫地或是买东西、走路等日常活动有益于身体健康。

节食减肥是不健康的减肥方式，而且会损害身体健康。减肥过程中要保证每日基本的营养需求，可以将平时的高油脂食物调整为高蛋白低脂肪食物，如豆制品、脱脂的牛奶、鱼肉等等。减肥过程中要少食多餐，控制住糖类和脂质的摄入就可以健康地减肥瘦身。

要不要节食减肥

减肥肯定需要节食的，节食一定要科学合理，否则的话饮食太少了，很容易身体出现一定的状况，人每天最基本的热量需求大概是2100卡路里，千万不要超过这个标准，三餐分配早晨中午相对来说热量要多一些，晚餐一定要少，并且尽量吃的清淡，一些油腻性比较大的食物，零食肯定是不能够吃的，在运动方面还需要多做运动。

减肥可以适度节食，节食减肥还是有用的，但是弊大于利。

以牺牲健康为代价的减肥方式，大多数人在回归正常生活方式后，还会回到原来的体重。所以减肥一定要讲究科学规范，选择合理的减肥方式效果更好。

健康地减肥包括饮食调节和运动调节。饮食上要注意尽量少吃热量和脂肪都比较高的食物，比如油炸类和烧烤类。多吃新鲜的蔬菜水果，比如苹果、香蕉、柚子等，其中含有的维生素等微量元素可以降低体脂，加速人体代谢。

运动也是减肥必不可少的一环，特别是有氧运动，比如慢跑、骑行、爬山等，可以消耗体内热量，促进脂肪消耗，还能提高身体素质，增强免疫力。

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