减肥要七分吃三分练吗 正确减肥的方式是什么

减肥讲究七分吃三分练，研究发现，靠吃减肥容易降低肌肉含量和肌肉质量，从而会降低身体代谢率，而运动可以减少脂肪同时保持肌肉质量。那么减肥要七分吃三分练吗？正确减肥的方式是什么？下面八宝网小编带来介绍。

减肥要七分吃三分练吗

减肥七分吃三分练的含义，但是每个人体质不一样，所以说减肥效果并不相同。减肥七分吃三分练主要是通过合理的饮食、运动锻炼来达到减肥效果的，这样可以使身体变得更加健康，也有利于臃肿的身材得到改变，主要针对全身发胖症状不是特别严重的人。

在个人体型发胖症状比较严重的情况下，达不到明显改善作用。如果想要达到快速减肥的效果，要控制好饮食，多参加营养运动，会比较安全，而且还会比较健康。

吃不在于吃的多少，而在于吃的质量。有的人可以通过吃食物，不怎么锻炼，在一定的时间起到减肥的效果，而有的人是经常靠锻炼，再加上食物，才达到减肥的效果。不过目的都是为了减肥，所以七分靠吃三分靠练也是有这个道理的。只要在平时食物过程中，少吃一些脂肪高、糖分高、胆固醇高的食物，每天在伴随1~2个小时的运动，也就可以达到减肥的效果。

正确减肥的方式是什么

减肥一定要持之以恒，而且不能通过节食、过度运动等方法快速减肥。过度运动或者节食不运动等极端快速减重方法都容易造成横纹肌溶解，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时会堵塞肾小管导致急性肾衰竭，严重可致命。

所以，一定要慢慢的减肥，让身体“毫无察觉”每天半斤以下的减肥才有可能是全部燃烧脂肪，真正的减肥。

1.改变饮食习惯：一日三餐要合理，保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。必须遵循低热量的原则，晚餐吃得晚也会引起热量无法消耗，容易导致肥胖，对减肥非常不利。此外，在进食后避免立即坐下或趴睡，需要保持站立姿势。可以减少脂肪堆积，还能够帮助消化。

2.多喝水：多喝水，是减肥的一个方法，每天喝水要有六杯以上。因为温水能够降低对食物的期盼，可以冲走身体不必要的人体脂肪，还能够帮助人体提高基础代谢，有利于减肥瘦身。

3.配合运动：可以做规律性、低强度的有氧运动，如游泳、走路或慢跑。可以帮助人体分解脂肪、燃烧热量。运动减肥是长期、漫长的过程，需要长期坚持。

在日常生活中，注意不要节食，避免营养不良给身体带来危害。同时多吃新鲜的蔬菜、水果。

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