运动后小腿酸胀是怎么回事 运动时如何避免小腿变粗

日常训练尤其长距离训练，想必很多人第二天都会经常遇到大腿或小腿酸胀的感觉，每次运动之后第二天也是会有这样的感觉。那么运动后小腿酸胀是怎么回事？运动时如何避免小腿变粗？下面八宝网小编带来介绍。

运动后小腿酸胀是怎么回事

运动后小腿酸痛可能是乳酸堆积、肌肉损伤、腰椎间盘突出症等因素导致的，可通过改善生活习惯、使用药物等方式进行治疗，具体分析如下：

1.乳酸堆积：运动时肌肉可能会产生大量的乳酸，乳酸是肌肉的代谢产物，如果运动量过大，乳酸就会较多，形成乳酸堆积，可能会导致肌肉酸痛，因此运动后小腿酸痛可能是乳酸堆积导致的，一般无需过于担心，稍作休息即可。此外，还可以通过针灸、按摩的方式来促进乳酸吸收，缓解相关症状。

2.肌肉损伤：运动强度大、运动前没有拉伸等因素可能会导致肌肉强行拉长，从而导致肌肉损伤，临床症状为红肿、疼痛等，因此运动后小腿疼痛可能是肌肉损伤导致的。建议患者卧床休息，避免剧烈活动，保证营养摄入均衡，还可以在医生的指导下使用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片、布洛芬片等药物进行治疗。

运动时如何避免小腿变粗

可以通过做一些拉伸运动，来防止小腿出现变粗的情况。拉伸的运动不仅可以使韧带的肌肉和关节之间的配合变得更加柔和，还可以减少受伤的可能性。

拉伸是一种缓慢和放松性的运动，可以降低神经和肌肉兴奋性的状态，对于防止小腿粗壮的情况也有很好的效果。拉伸小腿的肌肉需要俯身用双臂和一条腿支撑着身体，另一条腿屈于身体前面，身体的重心集中于支撑脚的脚尖处，另外脚跟往后、往下用力。

平时运动的时候还要控制好时间，不要长时间运动，运动一会儿后要休息一下，补充一下身体里的水分。这样能够更好的帮助锻炼身体，提高身体的体质，也能够有效地预防出现腿粗的情况。

在进行拉伸的时候，可以采用同时揉捏拍打小腿肚的方法，这样可以让小腿快速缓解充血的症状。如果是想要减肥的患者，建议该患者可以配合多吃一些蔬菜水果来进行配合减肥，另外建议该患者两只手需要同时从小腿肚两边的位置一直进行拍打，一直拍打到肌肉处于完全放松的一个状态这样就可以防止小腿变粗了。

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