夜间接触更多光更易患抑郁症 晚上要避免接触更多光源吗

晒太阳会帮助人们增加代谢，激活脑细胞，分泌更多神经物质，从而让人更容易快乐起来，但是夜间接触更多光更易患抑郁症。那么晚上要避免接触更多光源吗？下面八宝网小编带来介绍。

夜间接触更多光更易患抑郁症

据科技日报，澳大利亚科学家开展了迄今最大规模的光照研究，针对87000名参与者的调查发现，夜间暴露在更多光照下，会增加人们患焦虑、双相情感障碍和创伤后应激障碍等精神疾病以及自残的风险。该研究还发现，白天接触更多光照可作为降低精神病风险的非药物手段。相关论文发表于最近的《自然·心理健康》杂志上。

这项研究由莫纳什心理科学学院副教授肖恩·凯恩领导。研究结果显示，晚上暴露在高光照下的人患抑郁症的风险增加了30%;而那些白天暴露在高光照中的人患抑郁症的几率降低了20%。自残行为、精神病、双相情感障碍、焦虑症和创伤后应激障碍等也遵循与抑郁症类似的结果模式。这些发现表明，夜间尽量避光、白天多暴露在明亮的光线下，这一简单做法可能是减少严重心理健康问题有效的非药物手段。

研究人员指出，这一最新发现可能产生巨大的社会影响。一旦人们意识到光照模式对他们的心理健康有着强大影响，就可采取一些简单的措施来优化自己的幸福感。比如白天多暴露在光照下，晚上尽量身处黑暗中。

参与这项研究的86772名志愿者接受了光照、睡眠、体育活动和心理健康检查。夜间光照产生的影响与人口统计学、体育活动、季节和就业情况无关。

晚上要避免接触更多光源吗

晚上避免接触更多光源是一个好的建议，特别是当睡觉前。过多的光线接触，尤其是在夜间，会对健康产生一些负面影响，如下所述：

影响睡眠质量：在睡眠期间，身体需要黑暗来帮助调节激素的分泌，如褪黑素。如果晚上暴露在强光下，可能会导致睡眠质量下降，褪黑素的分泌受阻。

增加患近视风险：夜间暴露在强光下，特别是在睡觉前使用电子设备(如手机、平板电脑)，可能会增加近视的风险。因为强光可能使眼睛过度疲劳，导致睫状肌得不到休息放松，易患近视。

影响内分泌健康：夜间暴露在强光下可能会影响身体的激素分泌，进而影响内分泌系统的健康。

增加心血管疾病风险：夜间的人造光可能会破坏正常的生理节律，增加心血管疾病的风险。

因此，为了确保良好的睡眠质量和健康，晚上应尽量避免接触过多的光源，包括室内灯光、电子设备屏幕等。如果晚上必须使用电子设备，应尽量减少使用时间，并确保屏幕亮度不要过高。同时，可以使用眼罩等产品来减少光线对眼睛的刺激。

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