运动时如何预防跟腱损伤 跟腱断裂该怎么办

经常运动的人对“跟腱断裂”一词肯定不陌生，很多著名运动员都遭遇过这种运动损伤，但它并非运动员的专利，日常生活中，普通人跟腱断裂的也不少见。那么运动时如何预防跟腱损伤？跟腱断裂该怎么办？下面八宝网小编带来介绍。

运动时如何预防跟腱损伤

1.充分热身

应付差事的“准备活动”是没效果的，一定要让肌肉和肌腱得到充分伸展，做到身体稍微出汗，心跳有些加快。

2.多练肌肉

肌肉是支撑人体做各种动作的基础，肌肉力量强，才能为相对脆弱的跟腱、关节、韧带提供足够的保护，降低崴脚、跟腱断裂的风险。

3.避免猛烈、疲劳运动

若过量运动、疲劳运动，甚至动作过于猛烈，会增加跟腱受损风险，尤其在进行对抗性运动时，运动强度往往超出个人承受能力。建议运动量以经过休息第2天不出现酸痛感为宜。

4.不要带伤运动

受伤时尽量减少上场比赛，或避免运动。

另外，超重人群(BMI≥24)和肥胖人群(BMI≥28)的跟腱，在运动中更容易受伤，控制体重也很关键。

跟腱断裂该怎么办

跟腱断裂是一种需要紧急处理的运动损伤。以下是跟腱断裂后的一般处理方法：

休息：立即停止运动，避免进一步损伤。

冰敷：在受伤后48小时内，每隔1-2小时冰敷一次，每次15-20分钟，以减轻肿胀和疼痛。

压迫：使用弹性绷带或护具对受伤部位进行压迫包扎，以减少出血和肿胀。

抬高：将受伤部位抬高，以利于血液回流，减轻肿胀。

药物治疗：口服或外用药物可以缓解疼痛和消炎。

手术治疗：对于严重的跟腱断裂，可能需要手术治疗来修复损伤。手术方法包括直接缝合、腱鞘植入和肌腱移植等。

康复训练：在医生的指导下进行康复训练，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。

需要注意的是，跟腱断裂后的处理方法应根据具体情况而定。如果怀疑自己有跟腱断裂，应立即前往医院就诊，由专业医生进行诊断和治疗。同时，在运动前应做好充分的热身和准备工作，以降低跟腱断裂的风险。

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