如何预防儿童肥胖 孩子太肥胖怎么办

老话说，能吃是福，老人们都认为儿童长的胖一点会更健康，殊不知，5岁前发胖的儿童，以后发胖的几率也会非常大，而且极易引发各种病症，那么今天八宝网小编就和大家聊聊如何预防儿童肥胖吧。

儿童肥胖的判断标准

WHO在1978年向全世界推荐使用身高标准体重法，采用同一身高人群的第80百分位数作为该身高人群的标准体重。超过该标准体重的20%～29%为轻度肥胖,30%～49%为中度肥胖,50%以上为重度肥胖。

儿童肥胖症的预防

一、饮食管理

1、避免过食。

大部分儿童肥胖症是由喂养过度造成的，发生喂养过度原因常常是小儿啼哭，小儿啼哭并非都因饥饿引起，家长在小儿一哭时就喂给他吃会导致过食。喂养过度的另一个重要原因，是家长强迫给孩子多吃，在孩子吃饱后不想吃时，家长仍像填鸭式强迫孩子吃，这样就导致孩子胃容量增大，饮食量增加，营养过剩。

2、建立正常的饮食制度。

尽量用蒸煮而不用煎炸的食物;不过多吃精米面，不过多吃鱼肉等高蛋白食物;要记得规律进食，不暴饮暴食，养成健康饮食、生活方式。

3、家长以身作则。

不偏食挑食，足量饮用白开水，不喝过量的果汁，不喝含糖饮料;合理安排营养充足的早餐可以改善孩子的认知能力。

二、运动管理

每天带孩子到户外运动。

2岁以上的孩子保证每天至少活动60分钟。家长要培养孩子的运动爱好。比如，游泳、慢跑、跳绳等。如果孩子实在没有喜爱的运动项目，那么家长也要想办法制造机会让孩子“运动”起来。

三，行为管理

1、控制看电视及玩电子产品的时间。

吃饭时候不看电视，孩子在接触电子产品时会容易减少运动时间，同时摄入更多的食物，而且孩子容易久坐不动增加肥胖发生概率。

2、合理安排睡眠，保证睡眠时间。

现在很多的小孩都是手机控，现在父母基本上都是会给小孩子配备手机，有了手机晚上睡觉的时候就会很晚，对于儿童来说睡眠时间是很重要的，每天都要保持在10个小时左右的，这样才能够好的骨骼生长对发育有帮助。

儿童减肥三不宜

1、不宜学成人节食

儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外，成人可以采用的手术去脂、药物减肥等，孩子都不宜使用，因为这些方法有可能影响生长发育。

2、不宜快速减肥

孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，都逐渐适应了体重比较高的状况。如果短期快速减肥，减去的只是身体的水分，同时却会产生两方面的不良后果：

身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。

这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心。

因此，父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外，孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。

3、不宜忽视孩子的感受

专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食。