秋季宝宝怎么长高 秋季宝宝长高吃什么

秋季补钙正当时，也是宝宝长个的黄金期，想让宝宝长高，平时的饮食最为重要，那么秋季宝宝怎么长高？秋季宝宝长高吃什么？下面八宝网小编带来介绍。

秋季宝宝长高吃什么？

1、核桃仁

儿童坚持长期吃核桃有利用脑部发育,可补充多种营养物质,包括钙,可强劲壮 骨,防治牙齿松动。

2、虾皮

虾皮皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有"钙库"之称,是 缺钙者补钙较佳途径,多用虾皮给宝贝做些辅食是补钙好办法。

3、黑芝麻

黑芝麻营养价值非常高,包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分,给儿童的生长发育大有益处。

4、奶糕

奶酪是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙宝宝儿童很容易吸收。

5、牛奶

每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。1～3岁的宝宝每天饮奶量在400～500ml,每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外,牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

6、绿叶蔬菜

100克小油菜,含钙量高达153毫克。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶,那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?如果按照营养素密度来计算,牛奶的补钙效益的确是低于青菜。但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以,即便蔬菜的含钙量高,但牛奶饮用较方便,吸收率也高,相对于蔬菜,仍是较好的补钙食物。

7、水豆腐

水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐,也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是,正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。

秋季宝宝怎么长高？

1、选择含有维生素D的钙剂

维生素D可有效促进人体对钙的吸收,让宝宝的牙齿和骨骼发育得更好。其实维生素D人体自身可以合成,建议妈妈适当的带宝宝晒太阳,但要注意做好防晒工作,避免晒伤;此外,妈妈们们还可以选用一些含有维生素D的钙剂,给宝宝直接补钙。

2、钙铁锌镁不宜同时补充

钙、铁、锌、镁是二价离子,在人体内的吸收会产生竞争作用。对于宝宝来说,体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要,不需要额外补充,而镁过量不仅会影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍,小编在此建议妈妈们不要盲目给宝宝补充含镁的钙剂。如果需要同时补充铁、锌,一定要分开三小时以上补充,以达到最佳吸收效果。

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