总是睡不醒是怎么回事 总是睡不醒怎么办

早上起来有些人总是起床困难，睡不醒的样子，可能是生物钟紊乱或者某些疾病原因，平常生活中应养成良好的作息习惯，那么，总是睡不醒是怎么回事？应该怎么办？下面八宝网小编就来说说。

总是睡不醒是怎么回事

1、生物钟紊乱

长时间熬夜或出差的话可紊乱生物钟，影响对体温的调节以及血液和激素分泌，降低睡眠质量。这类人可以按照医生嘱咐补充维生素B12。

2、患上某种疾病

早晨醒来之后没有任何心情，不喜欢起床且过度困倦，有可能是抑郁症。此外，甲状腺功能亢进、患有糖尿病或肥胖症时也会让人们睡不醒，需及时去医院做检查，治疗原发疾病。

3、正处于月经期

一般女性在月经期间会睡不着和醒不来，这主要和黄体酮分泌过多有关，一般月经后就能恢复正常，若仍然没有好转的话，需做妇科检查。

4、心脏病

患上心脏病时会导致全身血液循环不畅，新陈代谢产生的大量废物会在组织内积聚，对神经末梢带来刺激，导致人们产生疲惫感。

5、脑部缺氧

当出现脑血管疾病时如脑动脉硬化，可降低血脑屏障通透性，让大脑组织处于缺血缺氧状态，从而引起嗜睡。此外大脑长期处于缺氧状态也会带来一系列的精神和神经症状，最常见的有记忆力下降，思维能力变差，行为异常以及脾气暴躁。平时要多注意休息，睡觉时尽量把头部放低，能为大脑提供所需要的血液和养分。多做有氧运动，如深呼吸或慢跑等。

6、贫血

贫血容易引起神经系统或肌肉缺氧，从而导致脸色苍白，嗜睡，同时伴有头晕头痛，看东西模糊以及耳鸣，可以多吃含铁丰富且吸收率比较高的瘦肉，豆类、豆制品，蛋类或绿叶蔬菜等。

7、特发性嗜睡症

即使每天睡9个小时以上仍然感觉睡不够，白天没有任何精神。睡觉前易产生幻觉，常常做噩梦或惊醒，这就是特发性的嗜睡症，应该及时就医。

8、睡眠性呼吸障碍

睡眠性呼吸障碍的主要表现有全身无力、嗜睡，白天困乏和晚上打呼噜。睡觉时呼吸暂停会导致身体缺氧，从而下降睡眠质量，导致人们醒来之后全身无力和困倦，总感觉睡不够。不妨更换睡姿，尽量采取侧卧位。若仍然没有改善的话，需及时就医。

总是睡不醒怎么办

1、把睡觉时间提前15分钟

方法不能太着急。建议每次在你上次准备睡觉的时间上提前 15～30 分钟，一直到你既能顺利入睡，又能保证第二天精神状态为止。

早上起床后，要借助光线的力量，因为光线会帮助你重建生物钟。

夏天日出早，也可以去阳台做几个拉伸运动。冬天早起无日出，要借助房间里的灯光。也可以买一个灯箱放在床边，早起后在灯箱旁边坐一会。

注意，周末到了，我知道你很想补觉，这也的确是补觉的好时机，但是，建议尽量保持和上学时一致的作息。

早上允许多睡一会，但是最好不要超过平时的 2 小时，否则生物钟容易一夜回到解放前，下周一你又起不来了。

除了以上的大原则，生活中还有一些细节可以帮助青少年保持更好的精神状态。

2、制定一个时间表

学校作业、社交、游戏等等，这些都在争夺孩子的时间和注意力。想要保证睡眠，就要开始制定时间表或者一个清单。

按照事情的重要性排序，哪些事情先做，哪些事情可以取消，以便腾出足够的间来睡觉。

另外，还要管理手机等电子产品。

都知道睡前玩手机不好，蓝光会影响褪黑素的分泌从而影响睡眠，但是真要做到戒掉手机，真是好难。

那有什么好办法吗?

纽约大学心理学家亚当·奥尔特(Adam Alter)曾经在 TED 发表过一次演讲，分享了关于戒掉电子设备上瘾的相关研究成果。

奥尔特说：如果你只是告诉自己，某个时间段不去拿手机，这是没用的，因为你很难抵御诱惑。

奥尔特的建议是：建立一个「停止规则」。比如：永远不要把手机放在餐桌上，有多远就把它放多远。

最开始你的内心可能会很挣扎，不过往后你会慢慢习惯遵守这些你定的规则。而且，你很可能还会在其他的时间和场合也这么做。

参考奥尔特的做法，你可以给自己定个规则，比如：不把手机带进卧室，睡前读点课外书。

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