打工人压力大时如何高效的休息 打工人职场休息指南

打工人虽然不能改变996和007，那只能改变自己的作息习惯，工作之余保证自己充足又高效的休息才是最重要的，职场上越是会休息的人越优秀，压力大时如何高效的休息呢？下面带来介绍。

打工人压力大时如何高效的休息？

2020年底，央视财经发布的《中国经济生活大调查(2019—2020)》显示，除去工作和睡觉时间，2020年中国人每天平均休闲时间只有2.42小时，相比2年前，足足减少了25分钟!

无法好好休息不仅对身心健康危害极大，对工作本身也会产生各种负面影响。世界卫生组织认为，过劳状态往往存在未很好控制的、在工作场所长期承受的压力，并有三大症状：感觉精疲力尽，从心理上想远离工作或对工作产生否定感和质疑感，工作效率降低。

越会休息的人越聪明，也越优秀

聪明的人，会在集中全部精力完成第一项工作后，将自己从工作中完全抽离。对，彻底忘掉工作，尽情地去玩。玩够了，爽翻了，再投入下一项工作。一个不懂休息的人，一定也不懂工作。

心理学家发现，一个人的注意力集中的时间在6—12分钟。起初投入工作时效率很高，一个半小时后会达到顶峰，然后开始急剧下降，两个小时后会跌至低谷。前几分钟你在蓄力，90分钟后你的精力条读完了，再怎么努力输出，效率都约等于0。

只有主动休息，保持充沛的精力，才能让你更高效，也更值钱。

午睡是精准恢复精力的必备技能

可能很多人都会觉得，在工作场合午睡会耽误时间甚至会让领导觉得不够努力。然而，没有午睡习惯的人，往往整个下午的精神状态都很差，严重影响工作效率。

就像优秀的运动员要熟悉自己的身体状态和体能一样，每一个职场人也要了解自己的精神状态。研究睡眠的科学家发现，即便是打会儿瞌睡也能为你的大脑充电。午睡甚至有助于我们萌生出新的点子。我们可以学习如何安排午睡时间来提升它所带来的创新的动力，更好地恢复我们的精力，或者探究意识和潜意识之间的相互作用。换句话说，午睡变成了一种技能。

作家村上春树写道：“我经常午睡。一般吃过午饭后我就感觉睡意来袭，然后就倒在沙发上打瞌睡。”他一般会睡上30 分钟。他说：“半小时后我醒来，睡意全无。起床后，我精神倍增，头脑清醒。”科幻小说家威廉·吉布森说：“午睡对于我的创作过程来讲必不可少。”午睡的时候，脑子里不会还想着创作，但是他很感激“那种睡醒过后的状态，就是那种清醒的思维”。

午睡最直接的好处就是，它能够使你更机敏，缓解疲劳。20 分钟左右的午睡就可以帮你消除疲惫感，从而提升你的专注力。如果你经常午睡，也就是说形成了午睡的习惯，而不是偶尔一次的午睡，那好处更多。

经常午睡能提升记忆力。正如我们的大脑用整晚充分的睡眠来修复记忆力一样，大脑也会用午睡来整合你刚刚学到的东西。神经科学家萨拉·梅德尼克发现，在白天睡上一个小时或一个多小时(足够让你做个梦了)，就能够提高你的记忆力和理解力。

打工人职场休息指南

做不同的事情

大脑就像一个精密的仪器，如果长时间集中精力于一个问题上，很容易感觉到疲惫。

但是，如果连续研究几个不同的问题，交换使用大脑的不同区域，有陌生感，大脑即能更加投入，又能得到真正的放松休息。

中午小睡一会

午间小睡15-30分钟，是一种战略性恢复。它可以让持续活动的大脑快速恢复活力，有利于提高记忆力、免疫力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神，缓解压力。

同时，午睡时间不宜过长，过长会出现睡不醒、头晕脑胀等不适感。

调整呼吸状态

在工作中，用深呼吸来调节压力情绪，已经成了一种常识。

呼吸与交感神经系统之间有相当大的关系，若呼吸总是浅短急促会使得身体感到疲惫，也会累积更多的压力。而通过缓慢且深沉的“腹式呼吸法”，可以让交感神经取得平衡，有助于大脑的调整与放松，使人达到轻松、自然的最佳状态。

间歇训练法

间歇训练即进行3分钟内的剧烈无氧运动，比如冲刺跑、步行上下楼梯、骑自行车等。每天坚持进行几组间歇训练法，能使人体机能潜力得到最大限度的发展，全面提高机体的代谢能力，增加身体的能量储备，使其有效恢复精力、能够承受更多压力。

对人的情绪稳定，也有很大益处。

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