跑马拉松常见补给品吃什么比较好 马拉松中途喝的什么

马拉松是国际上一个长跑比赛项目，每年有很多热爱运动的人报名了马拉松项目。因为路程距离很长会消耗很多的能量。这个过程需要及时补充能量使人体达到平衡状态。跑马拉松常见补给品吃什么比较好 马拉松中途喝的什么。八宝网带来相关介绍。

跑马拉松常见补给品吃什么比较好

补液

马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。

营养食品

在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给。

跑马拉松到底怎么吃才合适

跑前5天到7天：

减少跑量+保证碳水

对于马拉松跑者或者长距离耐力跑者来说，跑前一周应该开始饮食减量了。但光减量，并不能保证在比赛时能有最好的状态。

要知道，在日常的长距离马拉松训练里，身体是来不及储存糖原的。适度减少跑量，或者停几天训练，然后配合上科学的饮食，可以使身体中负责补充糖原的肌肉酶有机会储存更多的碳水化合物，这是跑者们在比赛中爆发能量的重要一步。

正因如此，第二步就需要保证日常的碳水摄入。事实上，每日所需的碳水摄入量与体重密切相关，按照研究数据，跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。例如，一名65公斤的跑者每日至少摄入390克的碳水。

以400克碳水为例，建议的饮食计划可以这样：早餐，一碗水果燕麦搭配一杯牛奶或者豆浆，配合一些坚果;午餐，一份米饭，搭配蔬菜、青豆以及土豆和鸡蛋;晚餐，一份意大利面，外加一片杂粮面包。

为什么要跑马拉松

理由一

除了马拉松

不会有成千上万的人为你欢呼超过两个小时

无论你是什么身份，站在马拉松的跑道前，你们的目标只有一个：挑战自我。当你驰骋在赛道上，大家用欢呼呐喊为你的坚持与突破助威，奔向终点的过程中便已经充满了成就感。

理由二

马拉松是“道不同不相与谋”的运动

物以类聚，人以群分。马拉松成为跑友们拓展圈子的通路。在比赛的道路上，你不再是孤单一人，而是与志同道合之人一起刷新pb，一起把认真、持久、自律等好的习惯传递给更多人。跑步无国界，天涯共里程。马拉松让更多人的心连在了一起。

理由三

跑步让你拥有跨界人生

过去，我们的朋友圈总会局限在同学、同乡和工作领域，但如果你喜欢跑步，我们就可能通过参加马拉松成为朋友。跑步打破了行业的局限，打破文化差异，打破了年龄圈层，让更多正能量积极的人有了联系，让你拥有不一样的跨界人生。