心理疲劳有什么表现 怎么解除心理疲劳

在生活中，我们经常会说自己非常疲劳，疲劳有生理也有心理的，长期心理疲劳不仅影响工作，而且对心理健康有很大危害，心理疲劳有什么表现？怎么解除心理疲劳？下面八宝网小编就带来介绍。

心理疲劳有什么表现

心理治疗专家们都说，我们所感到的疲劳，多半是由精神和情感因素所引起的，本质上就是所谓的“心理疲劳”。生理疲劳对人们来说比较容易理解，因为它比较直观，体现为人的体力或脑力的下降，并进而造成工作效率的下降。而人们对心理疲劳则了解的比较少。

心理疲劳的表现是：注意力不集中，思想紧张、思维迟缓、情绪低落和行动吃力，更主要的特征有情绪浮躁、厌烦、忧虑、倦怠，感到工作无聊等。在感知方面，心理疲劳者除有与生理疲劳者共有的一般性的感知敏度减弱外，还有其独特的表现，就是对某些刺激特别敏感，如饥饿，姿势不舒服、睡眠不足等。

心理学家认为，心理疲劳产生的主要原因是对工作的厌倦，也就是说，心理疲劳造成的工作效率降低，本质是“非不能也，是不为也”。

比如有时候，我们做脑力劳动，做了一定时间后，就感到心烦意乱，不想再做了。但是反观自己，似乎也并不疲劳。但是一种不可知的原因让你就是不想做了，这种感觉其实是厌倦。

怎么解除心理疲劳

1、要注意劳逸结合

“劳逸结合”已经是老生常谈了，说的是不能一味地工作，也不能肆无忌惮地放纵，要注意合理地安排工作，保证休息的时间，生活要有规律，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的情绪。

同时，为了保证充足的精力，每天尽可能保证7～8小时的睡眠是非常必要的。

2、要培养对所从事工作的兴趣

兴趣与工作效率的关系，想必大家都深有感触，从事感兴趣的工作时，我们总是不容易感到疲倦，而对没兴趣的事情则无法长时间工作，非常容易疲劳。

所以，在工作中，如果发现对自己的本职工作或者一些任务不感兴趣，也不必紧张、忧虑，更不要有思想负担。应该想办法在这些工作中找到自己的兴趣点，从而心情愉快地展开工作。

3、要有一个客观正确的要求

我们都知道，弓箭是有一定射程的，如果你瞄准的目标在射程之外，那么，无论如何，你都无法射中它。其实，我们在日常的生活中也是一样的，凡事都要讲究一个度，不要对自己要求过高，制定一些不切实际的目标，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些，这样我们才能有一个好的心态，在其他工作中才能有一个更好的表现。

4、要有明确目的

我们常听人说“希望是一盏灯”。的确，每个人都要有一个明确的目标，无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。否则，没有明确的目标，就可能失去了前进的方向，会有沮丧、无助等负面的情绪和想法，这对于工作的完成和身心的健康都是不利的。

5、要创造一个和谐的人际环境

一个和谐的工作生活环境，对于一个人的身体健康和事业发展都是非常有益的，但是，现在的社会，受到各种利益的影响，这样的环境已经很少了。很多时候更需要自己来创造，那么，我们怎么才能拥有一个和谐的环境呢?最重要的是从自己做起，在平时我们就应该与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的身心，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。

6、要磨炼意志

意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。

在日常生活中，我们常常听到各种各样的奇迹，其中战胜癌症的人也不少，这些人都有一个共同的特点，那就是意志坚强。因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。

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