最理想的睡眠时间是几点 哪些原因打扰了睡眠

现在的人是越睡越晚了，习惯在睡前玩手机，结果沉迷其中睡的越来越晚，睡眠对我们的身体健康是非常重要的，睡觉也是有最佳时间的，最理想的睡眠时间是几点？哪些原因打扰了睡眠？下面八宝网小编就带来介绍。

最理想的睡眠时间是几点

每天晚上22点到次日6点都是最理想的睡眠时间，充分补充睡眠，可以加速第二天的工作进度和提高生活品质。造成失眠的原因有很多种，需要分别对应处理。

造成失眠的原因如果是行为方面的，那么可以试着午饭后不再喝咖啡等容易兴奋的饮料、夜间不饮酒、更换更舒适的寝具、养成良好的就寝习惯等，都有助于解决睡眠问题。

很多失眠的原因是身体和心里上的，焦虑、压力以及抑郁都是失眠的常见原因，那么应该及时就医治疗，使睡眠状态及时得到改善。

哪些原因打扰了睡眠

原因一：生活不规律。乘坐飞机或火车做长途旅行，时差和地域的改变会使睡眠节奏紊乱，个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要原因之一，而有的人会需要较长的时间去适应。

原因二：心理因素。情绪比较焦虑或心理出现波动的人是比较容易患上失眠症的一类，上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下，辗转反侧，有的人怕黑、害怕恶梦、畏惧着睡过去不会醒过来等等，都是引起睡前“过度兴奋”而妨碍入眠的重要原因。

原因三：药物和其它物质因素。如果服用中枢兴奋药物，如减肥药苯丙胺等，则可能导致夜间睡不着。另外，茶、咖啡、可乐等饮料中也含有中枢神经兴奋剂——咖啡因，晚间饮用同样会使人难以入眠。

原因四：身体疾病因素。脑部疾病、心脏病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、溃疡病、关节炎、肠胃病等也可能导致晚上睡不好。

原因五：睡觉习惯不好。把床不当床，在床上看书、看电视、玩手机、打游戏、吃东西……等等不好的习惯也会影响睡眠。

建议可以通过以下方式提高睡眠质量：

1、注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。

2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。

3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

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