焦虑失眠时怎么才能快速入睡 快速入睡的窍门的有哪些

焦虑失眠时，克制不住脑子思绪乱飞，这个时候就会导致你辗转反侧的睡不着，甚至是越睡越清醒，严重的影响睡眠质量。那么焦虑失眠时怎么才能快速入睡？快速入睡的窍门有哪些？下面八宝网小编带来介绍。

焦虑失眠时怎么才能快速入睡

如果是焦虑性失眠的话，那么调整自己的心态就非常的重要。

建议可以白天多出去走走，和身边的同事朋友交流交流。放松一下心情，缓解一下压力，如果还是不行的话，建议去找一下心理医生。最后就是一定要及时的去重视这个事情，焦虑性失眠不要把它不当回事，假如你不把它当回事的话，天天失眠，它是会很影响你的工作和生活的。

人就好像一个洋葱一样，平时的时候，人的外部有各种杂念、焦虑，最里面是真正的自己。如何区分哪个是真正的你呢?当你能够意识到你的杂念、焦虑等各种情绪的时候，就是真正的你，在意识到这些念头。

当我们遇到这种念头时，首先要明白，这是因为我们安静到一定的程度，所以一些平时没有注意到的情绪出现了。我们不需要去刻意压制他们，因为这会像用手去阻止水面的波纹一样，我们越去阻止，水面越会产生水花。我们只需要静静的看着这些情绪，不去干涉，不去跟随，任其自流，一段时间以后，他们玩累了自然会安静下来。

很多人因为焦虑性失眠出现大问题的人很多。所以也需要尽快找到解决的方法，祝早日恢复正常的作息。

快速入睡的窍门有哪些

1、 睡前禁食

晚上身体的消化功能减弱，吃太多东西会很难消化。所以睡前尽量少食，甚至禁食。实在饿的可以吃一点，切忌过饱。

除了吃，水也应该少喝。一来减少半夜上厕所的频率，二来有些饮品影响入睡。像咖啡，不用说都知道不能喝，其实酒也是。

有人可能会奇怪，酒喝多了不是更容易睡着吗?

事实上，酒精严重影响人的睡眠周期，睡前饮酒过多的人往往第二天都起不来，起来了也觉得脑袋昏沉。

至于喝牛奶助眠，是因为牛奶含有色氨酸，它可以调节神经，稳定情绪。但不要喝太多哦。

2、 关闭手机

睡前玩手机的话，手机反射出的蓝光会减少褪黑素的分泌，使人更清醒。除了手机，其他电子产品也是一样。另外，睡前不宜摄入太多信息，应该让大脑处于休息状态。

3、 侧卧睡姿

睡姿也有讲究吗?

是的。

科学上来说，侧卧是最提倡的，这样会让人产生安全感。而且不像俯卧会压到身体部位，仰卧会更容易打鼾

4、 睡前洗澡/泡脚

尽量把洗澡的时间放在睡前1小时，如果喜欢早点洗的，可以在睡前泡个热水脚。原理是一样的，洗完澡/泡完脚后体温会升高，而后慢慢下降，这个过程会令人产生睡意。

前面说了睡前不要玩手机，那么这段时间可以用来整理明天要穿的衣服，写写总结，冥想之类的。

5、 避免兴奋

睡前应避免一切能刺激大脑的东西。比如，打一盘游戏，无论输赢都很难想睡觉了。

又比如，看小说。睡前可以看书，但尽量避免小说，尤其是悬疑推理类的，看了一章后恨不得看完整本。

反过来，还可以利用这点增加枯燥感，从而产生睡意。比如，如果你是一个英语特别差，看到英文就头疼的人，不妨试试播放四六级考试听力，或者睡前看英语单词。

6、 专注呼吸

失眠很大原因是多想脑子里总有杂念，又难以控制。可以试着把注意力放在呼吸上，全心感受自己的呼吸频率，感受身体的每一个器官，从头发到脚跟。当你把注意力都集中在这上面的时候，就不会想其他事了。相信我，这绝对比数羊靠谱的多。

7、 规律作息

把自己的睡觉时间和起床时间都固定。坚持一段时间后，由于身体的惯性，到了睡觉的点自然会产生困意。反之，如果今天10点睡，明天2点睡，整个生物钟就会很乱。

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