睡觉时一脚踩空是怎么回事 如何减少临睡肌抽跃症

在睡觉的时候，很多人都有过的一种体验是感觉到一脚踩空了，会让自己突然惊醒，有专家表示偶尔出现这种现象是正常的，那么，这是怎么回事呢？如何如何减少临睡肌抽跃症？下面八宝网小编就带来介绍。

睡觉时一脚踩空是怎么回事

睡觉时突然有一脚踩空的感觉，很多人都经历过，特别是青少年儿童。有人怀疑这预示着自己心脏或大脑有异常，或将其与“猝死”联系到一起。专家表示，偶尔出现这种现象，属于正常生理反应，叫“肌抽跃”。

肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动现象，由于速度快，因此常常呈现出类似触电一样的反射动作。肌抽跃能发生在身体任何部位，可表现出全身抽动，也可以表现在身体局部。

出现这种情况的原因主要是睡眠状态是高级的大脑神经元处于休息状态，失去了对低级神经中枢的抑制作用。低级神经中枢兴增高导致很轻微的电流刺激，就会诱发神经冲动发放电活动，导致肌肉被动收缩，这种收缩在睡眠中。

患者一般没有自觉，在梦境中就会体验为突然踩空或者翻身跌落的感觉，往往导致惊醒。

但需要注意的是，如果自己主观感觉，有一个一脚踏空或者从高处掉下去的感觉，而家人能够观察到，或者被踢了一脚，这种可能是一个睡眠的运动障碍了。

目前，对于肌抽跃和睡眠运动障碍，更多的是通过它的严重程度和发作频率，以及可能会在睡眠脑电监测当中发现的异常提示有关系。

如果主观感觉有，但是客观上没有这个动作，那么大概率是一个生理现象。如果严重到不仅仅主观感觉，甚至能把同床的给踢醒，那么这就是属于明显睡眠运动障碍表现。

专家提醒，如果有了睡眠运动障碍，可能会导致锥体外系疾病，也就是帕金森和帕金森叠加综合征，其次更罕见的情况就是心血管事件房颤。

如何减少临睡肌抽跃症

结束了一天的疲惫，回到温暖的被窝入睡，睡得正香，一个激灵被“抖醒”了，实在是难受。想要减少临睡抽跃的症状，不妨试试以下几种方法：、

1、适度伸展

临睡前半小时，可以在床上做一些轻柔伸展的瑜伽动作，拉伸足部肌肉，缓解肌肉紧张，能够减少肌肉抽动现象的发生。另外，也可按摩一下小腿以及双脚，预防临睡前的肌抽跃。

2、正确睡姿

趴着睡、蜷着睡时，身体的重量都会直接压迫胸部，胸部里的器官胸腔、心脏、肺部会出现不适感，呼吸受到阻碍，更容易引起入睡抽动。一般建议平仰或右侧卧是最好的睡觉姿势。

3、规律作息

每晚准时入睡，避免熬夜，成年人至少保证7~8小时的睡眠时间，让身体可以得到充分的休息。同时，白天要注意加强体育锻炼，更有利于夜晚安睡。

4、适当补钙

身体的血钙紧缺可导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛。因此，除了儿童和老人要注意补钙，成年人也要注意钙的摄入，尤其是孕期妇女，可适当摄入钙补充剂。

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