总是听着听着就走神了正常吗 控制不住走神怎么保持专注

时间:2021-11-09 15:24:46来源:本站整理作者:xl点击:

相信大家都有这样的经历,总是在听着听着的就走神了,其实走神这种很常见,每个人都会走神,那么,控制不住走神怎么保持专注?下面八宝网小编就带来介绍。

总是听着听着就走神了正常吗 控制不住走神怎么保持专注

总是听着听着就走神了正常吗

研究发现——走神,是常态!人人都会走神!

2021年1月,加州大学伯克利分校的一项研究发现:在我们清醒的时间里,有将近一半的时间都在走神!

研究人员使用"脑电图追踪脑波"模式来追踪人们的思想,了解人们是处于集中还是走神的状态,给出的结论是:走神是我们大脑工作方式的自然组成部分,以至于有一半时间我们都是走神的。

研究结果称人们每天有一半时间都在走神!哇,太不可思议,竟然每天有那么多时间在走神?!

研究者Jonathan Schooler解开我们的疑惑,他让测试者花45分钟的时间来进行阅读,并在过程中测试他们走神的次数,结果发现被试平均走神次数达到了6.6次,而且走神的时间加起来,占到了46.9%!

哈佛大学的Matthew Killingsworth和Daniel Gilbert就对此进行了一个调查,他们以app问卷的形式收集了2000多名用户的数据,分析后发现,无论我们做什么事都爱走神,尤其是在工作的时候。

总是听着听着就走神了正常吗 控制不住走神怎么保持专注

控制不住走神怎么保持专注

最理想的做法是保持好走神与专注间的平衡,可以帮助我们既控制好自己的注意力,也能从走神中获益。

1.添加一些小干扰

伦敦大学学院的Nilli Lavie发现,故意添加一些干扰,比如网页上的一些艳丽元素或者背景噪音,可以更好地帮助我们专注在手头的事情上。

她的“负荷理论”认为,注意力是一种有限的资源,如果你的注意力完全分配出去了,就没有空间让其他事情分心了。

2.奖励自己

研究表明,给自己一点小奖励可以让人保持专注,但也要在合适的时机。

无聊任务中给人们的小奖励,并不能阻止他们走神;在任务即将结束时,承诺的大奖励,则能让他们保持专注。

波士顿注意力与学习实验室的Michael Esterman进行了这项研究,他说,这件事需要有一个“同谋”,来防止自己过早地沦陷,因为一个人要骗过自己是很难的。

3.自我检测

走神既然必不可免,我们可以利用“有意识”地走神,让思维留在需要专注的事物上发散,比如文章上来说的开会。

并且每隔五分钟,可以问下自己记下了哪些知识点。这样做的好处是即便阻止不了自己思维的发散,也能控制在一定范围内,还能及时巩固、记下更多的知识。

总是听着听着就走神了正常吗 控制不住走神怎么保持专注

4.抽空走神

哈佛大学心理学家PaulSeli说,在工作中隔一段时间停下,让你的思绪有机会走神,可以让你在剩下的工作中保持集中。

在走神前,你可以对自己说,现在我要考虑一些和工作不相关的事情了,之后我会再回到任务上的。

5.尝试减压

压力会刺激荷尔蒙的释放,包括去甲肾上腺素,会持续地刺激大脑,我们可能会更频繁、更严重的走神。

这个时候我们需要做的不是更努力地专注,而是先找到一个出口,把压力释放掉,再回来工作。

6.打个小盹

睡眠不足通常会降低人的专注程度,以及抵抗内部和外部干扰的能力。

此外,睡眠对于记忆巩固也很重要。事实上,如果你在考试前有一个小时的空闲时间,小睡可能比花在复习上更有助于你的发挥。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

最新文章
娱乐新闻
推荐文章

网友跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明八宝网立场。

关于八宝网

Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八宝网〗 版权所有 鄂ICP备2020019878号-4

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告