总是听着听着就走神了正常吗 控制不住走神怎么保持专注

相信大家都有这样的经历，总是在听着听着的就走神了，其实走神这种很常见，每个人都会走神，那么，控制不住走神怎么保持专注？下面八宝网小编就带来介绍。

总是听着听着就走神了正常吗

研究发现——走神，是常态!人人都会走神!

2021年1月，加州大学伯克利分校的一项研究发现：在我们清醒的时间里，有将近一半的时间都在走神!

研究人员使用"脑电图追踪脑波"模式来追踪人们的思想，了解人们是处于集中还是走神的状态，给出的结论是：走神是我们大脑工作方式的自然组成部分，以至于有一半时间我们都是走神的。

研究结果称人们每天有一半时间都在走神!哇，太不可思议，竟然每天有那么多时间在走神?!

研究者Jonathan Schooler解开我们的疑惑，他让测试者花45分钟的时间来进行阅读，并在过程中测试他们走神的次数，结果发现被试平均走神次数达到了6.6次，而且走神的时间加起来，占到了46.9%!

哈佛大学的Matthew Killingsworth和Daniel Gilbert就对此进行了一个调查，他们以app问卷的形式收集了2000多名用户的数据，分析后发现，无论我们做什么事都爱走神，尤其是在工作的时候。

控制不住走神怎么保持专注

最理想的做法是保持好走神与专注间的平衡，可以帮助我们既控制好自己的注意力，也能从走神中获益。

1.添加一些小干扰

伦敦大学学院的Nilli Lavie发现，故意添加一些干扰，比如网页上的一些艳丽元素或者背景噪音，可以更好地帮助我们专注在手头的事情上。

她的“负荷理论”认为，注意力是一种有限的资源，如果你的注意力完全分配出去了，就没有空间让其他事情分心了。

2.奖励自己

研究表明，给自己一点小奖励可以让人保持专注，但也要在合适的时机。

无聊任务中给人们的小奖励，并不能阻止他们走神;在任务即将结束时，承诺的大奖励，则能让他们保持专注。

波士顿注意力与学习实验室的Michael Esterman进行了这项研究，他说，这件事需要有一个“同谋”，来防止自己过早地沦陷，因为一个人要骗过自己是很难的。

3.自我检测

走神既然必不可免，我们可以利用“有意识”地走神，让思维留在需要专注的事物上发散，比如文章上来说的开会。

并且每隔五分钟，可以问下自己记下了哪些知识点。这样做的好处是即便阻止不了自己思维的发散，也能控制在一定范围内，还能及时巩固、记下更多的知识。

4.抽空走神

哈佛大学心理学家PaulSeli说，在工作中隔一段时间停下，让你的思绪有机会走神，可以让你在剩下的工作中保持集中。

在走神前，你可以对自己说，现在我要考虑一些和工作不相关的事情了，之后我会再回到任务上的。

5.尝试减压

压力会刺激荷尔蒙的释放，包括去甲肾上腺素，会持续地刺激大脑，我们可能会更频繁、更严重的走神。

这个时候我们需要做的不是更努力地专注，而是先找到一个出口，把压力释放掉，再回来工作。

6.打个小盹

睡眠不足通常会降低人的专注程度，以及抵抗内部和外部干扰的能力。

此外，睡眠对于记忆巩固也很重要。事实上，如果你在考试前有一个小时的空闲时间，小睡可能比花在复习上更有助于你的发挥。

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