考生如何自我调适疫情期间的心理问题 如何缓解考试延期带来的焦虑

受疫情影响很多考试都延期了，考试延期举行对考生的影响是体现在多方面的，例如备考周期的调整、考前准备工作的补充以及精神压力的增加。那么考生如何自我调适疫情期间的心理问题?如何缓解考试延期带来的焦虑?下面八宝网小编带来介绍。

考生如何自我调适疫情期间的心理问题

1、理解和接纳负面情绪。

当前处于疫情防控形势严峻的特殊时期，一般人都会感到厌烦、担心、焦虑和无聊等，有这些情绪反应是很正常的，要认识到这种情绪本身的合理性，不要过度地去对抗它。而且适当的焦虑、恐惧等负面情绪，反而有助于我们提高对疫情的警惕，每日要做好勤洗手、戴口罩等自我防护措施。

2、维持温暖的人际关系。

来自家长及亲人的支持是最重要的，通常也是最先感受到心理应激的反应的。可以通过电话、微信等方式，多跟家人、朋友、同学、老师交流，相互鼓励打气，这些抱团取暖的方式可以让我们始终感受到温暖的陪伴，隔空不隔爱，可以增强我们战胜疫情的信心。

3、发现记录生活小确幸。

要有一双发现生活之美的眼睛，可以坚持每天记录生活中的美好瞬间。可以让我们多关注生活中积极的、正面的部分，坚持做下来，你会发现生活中积攒了太多的美好记忆，心态也会保持积极向上。

4、主动调整情绪状态，做些做使自己开心的事。

做一些让自己感到有乐趣的开心的事情，只要对自己的口味，能够引起自己的兴趣，让自己感觉到快乐，都可以去做。还可以看一些轻松搞笑的相声小品等来分散注意力，开怀大笑的同时也会舒缓我们紧张的神经。

5、每天坚持一次体育锻炼。

病毒把我们“锁”在了家里，但是我们依然可以在家里锻炼身体，可以在线跟着刘畊宏健身教练一起跳操。每天一定要保持不低于一个小时的运动量哦。

如何缓解考试延期带来的焦虑

1、放松心态，相信自己，学到的知识不会自己跑掉。

2、适当的缓解焦虑，把注意力稍微适时的转移一下，比如和朋友、同学、家长等倾诉，因为延期不是自己一个人，是所有的同学。就当是给自己多一些时间去复习。

3、不要额外的给自己压力：

可以舒缓一下紧张的情绪，深呼吸，看看窗外，翻阅一些喜欢的书籍，换一种心情，然后再投入到复习中。

4、适当的运动：小区或者学校操场走走，适当的运动也可以缓解大脑的疲惫，进而更加的提高学习效率。

5、每天给自己一个心理暗示：不要去想延期可能会带来的预想的结果，不如每天给自己加油，让心情逐步恢复平静。

6、保持良好的作息时间：劳逸结合，可以选择听音乐或者做做家务等，积极有能量的过好每一天。

7、家长们也不要多度的去关心孩子，保持日常的生活习惯，和孩子也要尽可能轻松的聊天，做孩子心里话的倾听者。

8、每个人对延期的态度是不一样的，有人平静，有人觉得很犯愁，但我们要告诉自己，考试终归是会来临的，只不过是时间不同，不要总想着又要多复习一段时间，这样反而给自己心理压力。

9、换个思维去思考问题，何不想成又多了一段时间来学习，或许你会觉得这给了很多没有好好复习的朋友机会了，但我们要懂得，学到的东西是属于我们自己的，别人失去的时间也不会再次回来，这样看来，自己的复习仍然是有价值的，那么就不必去想那些事情了。

10、作为一个“高考”和“考研”的过来人，我想对同学们说，延期与否其实都不用太多关注这件事本身，只要我们的内心明白，这是一个过程，我们要相信自己可以度过，珍惜当下，这才是最重要的。

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