高考结束怎么做好心理调适 4个方法帮助你

高考结束以后，很多考生内心会出现焦虑，迷茫等心理问题，这个时候要学会自我调适，那么，高考结束怎么做好心理调适？下面八宝网小编就带来介绍。

高考结束怎么做好心理调适

考结束后，不少考生并不能快速调整状态，而会惯性地进入“后高考心理期”，出现焦虑、迷茫、放纵三种常见的心理状态。

有的考生担心自己没考好，没有胃口、失眠，严重的可能产生抑郁情绪;有的考生感到突然失去目标，整日无所事事;有的考生认为，要好好补偿自己多年来吃的苦，没日没夜地打游戏，导致作息紊乱，生物钟颠倒。

考生在短期内出现这些现象是正常的，但如果长期处于类似状态，就需要寻求帮助，尽快走出来。

在高考放榜前这段日子里，考生仍要保持规律作息，正常饮食，保持良好的生活节奏，适度发展兴趣爱好，如运动、读书、做志愿者、学习烧饭做菜，还可以短途旅行，了解感兴趣的大学、专业，规划自己的未来。

家长也要适时调整自身心态，关注孩子的情绪变化，并进行正确引导。“要与孩子多沟通，高考已经考完了，成绩已是定局，不要埋怨孩子，更不要让孩子独自面对压力，尽量以乐观的态度面对问题。

家长可以与孩子共同探讨人生规划，也可以从生活技能、待人接物等方面做一些交流，让孩子多参与家务劳动，为进入大学后独立生活打好基础。

4个方法帮助你

1.不做“未卜先知”的推断

学生可能会对高考结果存在一些灾难化和以偏概全的主观预判，复盘的时候发现自己做错了几道题就联想到“考砸了”。这个时候，应该停下来思考，这是自己的想法还是现实。在高考成绩正式公布之前，一切都不是最终结果，不做“未卜先知”的推断，就不会让非理性思维掌控自己的生活。

2.接纳负性情绪与进行放松训练

重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪，等待高考结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是常见且正常的。我们要学会接纳已经出现的负性情绪，通过一些方法帮助自己面对和处理。比如，每天抽出一点时间做深呼吸放松练习，闭上眼，缓慢地、深深地吸气、呼气，将注意力放在呼吸上，保证整个呼吸过程是缓慢的。此外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如海边、花园等。这样的深呼吸放松和想象放松训练，有助于缓解焦躁情绪，保持平和心态。

3.“忙起来”是抵抗焦虑的良方

考试结束，离开书本、卷子的学生突然感到无所事事，容易让“胡思乱想”有可乘之机。因此，要把自己的生活安排得充实起来，最好涵盖娱乐、休息、人际交往、运动、课外学习等方面。比如，可以重拾因备考而暂时放下的兴趣爱好;也可以和家人一起做运动，如打球、下棋等;或者研究自己心仪的学校、专业和与高考志愿相关的信息。

4.规律有意义的生活是良好情绪的保证

经历了高考前的全力以赴，考生大多感到身心俱疲，考后理应多补觉，多休息，多放松。与此同时，又需注意过犹不及，从过去忙碌充实的生活直接转变为过于单调简单的生活(如每天就是吃、喝、睡、刷手机)，可能会让人感觉百无聊赖，促发不良情绪。若一直沉浸在这种状态中，不利于大学模式的顺利转换。

所以在高考后和进入大学之前，学生应保持相对规律、有意义的生活模式，可以适当延长睡眠、娱乐时间，但注意不要颠倒作息，不因频繁熬夜而在白天过度补觉，也不要长时间沉浸在电子游戏中。

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