假期综合征应对指南来了 如何拯救假期综合征

国庆假期过的太快就像龙卷风，然后接下来的日子就是上班恐惧征、睡眠紊乱征、美味综合征，其实这些都是假期综合征的具体表现。那么如何拯救假期综合征?下面八宝网小编带来介绍。

假期综合征应对指南来了

北京心理健康服务促进会副会长彭旭介绍，假期综合征是一种以焦虑为主的适应障碍，生理上通常会表现为坐立不安、饮食障碍、睡眠障碍、精力不足、工作热情不高等症状。心理上会出现害怕自己完不成任务、害怕自己被批评等焦虑情绪。严重时可能会导致社交恐惧，甚至急性焦虑发作。

彭旭告诉人民日报健康客户端记者，一般假期结束后会接诊较多此类患者，不同年龄段都会有类似情况。“儿童、青少年来问诊的较多，也会有职场人士产生逃班的心理前来问诊，老年人一般会因为假期比较累，突然闲下来出现心理上的不适感。”

在记者采访的职场人士中，也有不少受访者表示，自己通过调休的方式来延缓节后上班的时间，缓解上班带来的焦虑情绪。

如何拯救假期综合征

1、补足睡眠：通常儿童在过寒假以及暑假，成年人过长假期以及节日后会有全身疲倦或者失眠等症状，在节假期间也要保持充足的睡眠，尽量做到早睡早起，睡眠需要保证在8小时以上，睡前不宜看电子产品，比如手机和电脑，等到开学或者上班期间也能够自我调整过来。

2、做好规划:人要有目标才会有奋斗的动力。新的一月要做好规划，使自己调整到工作状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。中午稍微休息一会儿，晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书，调整身心提早入睡。

3、改变饮食习惯：通常在假期期间，尤其是在过年期间，可能饮食过于油腻或者暴饮暴食而引发肠胃负担，有腹胀以及腹泻，不排除会导致腹痛。多数需要保持清淡的饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝粥类食品以及软烂面条，必要的时候可以通过健胃消食片改善症状。也不宜吃辛辣及刺激性的食物，通常能够保持身体健康极易投入到工作和学习当中。

4、调整心态：在假期过长假的时候或者放暑寒假期间，可能会导致心情过于懒散，失去了自我调整能力。可以通过户外活动放松心情，也可以通过跑步以及运动锻炼的方法增加身体抵抗力，还能缓解精神疲惫。

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