晚十点是最佳入睡时段吗 几点入睡是最合适的

入睡困难，易醒、早醒，该睡觉的时间睡不着或者不愿睡，没有足够的深度睡眠，这应该是很多人的通病了吧。那么晚十点是最佳入睡时段吗？几点入睡是最合适的？下面八宝网小编带来介绍。

晚十点是最佳入睡时段吗

专家提示，睡眠不好与心血管的关系非常密切。 22:00~23:00入睡的人，心血管发病率最低，随着入睡时间后延，心血管发病率会逐渐增高。

此外，过早入睡也容易发生心脑血管疾病。睡眠时间在7~8小时，心血管发病率最低，睡眠时间过长或过短，心脑血管发病率都会增加。总的来说，睡眠时机不合适，睡眠时长不科学，心脑血管发病率都会明显增加。

那我们怎么养成优质睡眠习惯?

1、晚上10点到11点是最佳入睡时间，因为晚上10点到12点是肾上腺为第二天补充能量的关键节点。

2、睡前4个小时，就不要剧烈运动了。运动会让人体温升高，难以入睡。

3、睡前3个小时停止进食。胃不宁则卧不安，睡前要把胃清空。

4、睡前1小时，关闭所有电视、手机、平板。屏幕光和内容都会刺激大脑，大脑一直处于活跃状态肯定睡不着。

5、有腺样体肥大和过敏性鼻炎，要及早重视和治疗。呼吸堵塞也是宝宝睡眠的干扰因素。

几点入睡是最合适的

正常情况下晚上10点前睡觉最好，一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以充分地保证进入深度睡眠。由于自身体质的差别，年龄阶段的差别，临床上所要保持充足的睡眠时间也是不一样的。具体如下：

1、成年人：成年人每天最佳的睡眠时间是6-8个小时，在这6-8个小时的睡眠时间段中，深度睡眠要尽量保持超过4个小时，而浅睡眠相对来说少于3个小时，一般来说人体要经过3-4个小时左右的时间才能够由浅度睡眠过渡到深度睡眠;

2、青少年：青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8-10小时的睡眠，而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。青少年每天保持睡眠时间的同时还要注意睡眠质量，也就是深睡眠尽量要超过6个小时，而浅睡眠要尽量小于4个小时;

3、儿童以及新生儿：新生儿睡眠时间在18至22小时左右，随着年龄的增加睡眠会逐渐缩短。2至5个月的宝宝睡眠时间在18个小时左右;6至12个月的宝宝睡眠时间在16个小时左右;1至3岁的宝宝睡眠时间在12小时左右。不同宝宝因为个体差异不同，累计睡眠时间有所差异。

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