2023世界睡眠日主题是什么 如何才能做到睡眠健康

今天是世界睡眠日，每年都有不同的主题，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”，良好的睡眠是身体健康的基础，那么，如何才能做到睡眠健康？下面八宝网小编就带来介绍。

2023世界睡眠日主题是什么

3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题是“良好睡眠，健康之源”。

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠是人体重要的生理需求。健康的心理可以给我们带来更好的睡眠。良好的睡眠又可以让我们有更健康的身体。

中国睡眠研究会等联合发布的《中国睡眠研究报告2023》（简称《报告》）显示，2022年民众睡眠指数为67.77分，较2021年增加了2.98分。随着年龄增长，民众睡眠时长和睡眠质量呈下降趋势。2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时，47.55%的受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。我国居民仍然持有较多不良睡眠信念和行为，且改变民众的睡眠信念和行为相对而言最为困难。

当今社会，人们生活节奏加快，工作、学习、家庭等各种压力会直接或间接地影响睡眠，导致睡眠质量下降，甚至失眠。现在失眠的人越来越多，有研究显示，我国失眠障碍的发生率为15%左右，老年人群失眠的发生率更高，65岁以上老年人有近一半都有失眠的表现。失眠与多种躯体疾病关系密切，短期的失眠会导致心烦焦虑，疲乏，记忆力下降，白天精力不足等，长期的睡眠障碍会导致高血压、脑卒中、抑郁焦虑等多种躯体心理疾病。

如何才能做到睡眠健康

首先，设置易于入睡的睡眠环境，清静通风的卧室和舒适的寝具是高质量睡眠的保证；

其次，选择合适的入睡时间，睡眠时间过早或过晚都会影响睡眠；

再者，睡前不能进行剧烈运动，亦不要用脑过度；

半夜如果醒来，最好不要看时间，不知道当前时间，就没有起床时间压力，能够相对容易地再次进入睡眠状态；睡不着就果断起床，硬躺会增加你的焦虑，当夜间超过30分钟还不能入睡时，请果断起床，离开卧室到别的房间去，直到瞌睡了再回到卧室，这样做能有效终止“卧室-失眠”联想的恶性循环，建立“卧室-快速入睡”的良性循环。

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