超六成受访青年被睡眠问题困扰 年轻人睡眠不好怎么办

调查显示，超六成受访青年被睡眠问题困扰，睡眠是身体机能休息的过程，也是人心情重新整理的过程，睡得好是心态，睡不好是心情。那么年轻人睡眠不好怎么办？下面八宝网小编带来介绍。

超六成受访青年被睡眠问题困扰

“熬最晚的夜，睡最少的觉”，“报复性”熬夜是不少年轻人的生活写照。中国青年报社社会调查中心的一项调查显示，65.0%的受访青年的入睡时间在晚上11点以后，超过六成的受访青年坦言正被睡眠问题所困扰。

或许我们很难轻松地对熬夜说“不”，但为了身体健康，或许我们应该尝试给自己立一些flag，比如睡前不看手机，每天几点钟要躺在床上等，通过不断调试找到最适合自己的节奏，然后睡个好觉，做个好梦。

睡眠是人体重要的修复过程，如果没有睡个好觉，第二天的生活质量和工作效率都会大受影响。据美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，睡眠质量的4个推荐指标主要有：

1. 能在30分钟内入睡;

2.半夜醒来后10分钟内能再次入睡(包括上厕所);

3.每晚醒来5分钟以上不超过1次;

4. 在床上的时间里，有85%是在睡觉。

年轻人睡眠不好怎么办

一、日常护理：

1、作息调整：注意规律作息，每天按时睡觉、按时起床，避免熬夜，逐渐培养适合自己的生物钟节律，有利于改善睡眠。避免经常性地熬夜追剧、玩手机游戏等;

2、运动调整：日常可适当增加锻炼，如瑜伽、太极拳、慢跑等，避免睡前进行兴奋性活动，有利于年轻人入睡。

二、干预治疗：

1、药物调理：通过日常生活的调整后，如果睡眠质量仍旧不能改善，可应用安神补脑液、百乐眠胶囊等有安神作用的中成药物调理。必要时可由医生指导短期内应用镇静助眠药物，比如艾司唑仑、右佐匹克隆等，有利于提高睡眠深度、延长睡眠时间、改善睡眠质量，缓解年轻人睡眠不好的问题;

2、物理调理：相对于药物相比，具有无副作用、依赖性，且疗效较好的特点。可通过经颅微电流刺激疗法治疗，是通过微电流刺激大脑，有助于改善睡眠不好的症状。此外，还有声疗、按摩等方法，需就医后遵医嘱选择合适的治疗方法。

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