精神外耗是什么意思 精神外耗有什么特点

最近精神外耗又火了，这是和内耗相对应的，与其精神内耗自己不如发疯外耗别人，不少人表示心态转变了都快乐了好多，那么，精神外耗是什么意思？精神外耗有什么特点？下面八宝网小编就带来介绍。

精神外耗是什么意思

精神“外耗”显然与“内耗”相对，是外界因素消耗了自己有限的精力、不安的情绪、复杂的情感和繁复的思考方向，因为这些“消耗”，让本已“内耗”导致个人生活和工作的表现雪上加霜，影响更甚。

外耗作为一个在流行文化下诞生的新词，在心理学领域尚未有专门的解释。KY结合互联网上大家对「外耗」的美好想象，总结了大家想要实现的「外耗」的本质：

外耗是指当一个人面对困境(工作不顺利，与人产生矛盾，艰难抉择等等)而产生内心无法消解、应对的压力时，不认为自己应该独自承担所有责任和风险，不把问题留在自己的私人空间，不在内心进行无谓的挣扎与消耗从而激发更多负面情绪;而是积极主动地寻求外界资源、帮助，把自己不能处理的矛盾放到第三方来处理，以此降低自己的心理消耗与现实中可能承担的责任与风险。

简单来说，一个人要做到「外耗」，最常需要调用的心态就是：

「干我甚事」

「不是我的错」

「又不全是我的责任」

……

这不就是心理学中的「外归因」，归因，即为一件事情的结果寻找、归纳原因。心理学家Bernard Weiner(1974)认为，人们对一件事成败原因的分析可归纳为以下六个原因：能力，努力，任务难度，运气，身心状态，其他因素。

外归因强调事件结果由外部因素影响，如任务难度、运气、环境因素;与之对应的，内归因强调事件结果由内部因素影响，如能力、努力、身心状态(Weiner,1974)。

一个习惯于外部归因的人，遇到事情会更少从自己身上找原因，而更多认为是外部因素决定了事情的结果。

精神外耗有什么特点

外耗特点一：

与其埋怨自己，不如责怪他人。

我不一定非得解决所有的问题。

又不全是我的责任。

外耗特点二：

遇事不要慌，先从别人身上找找原因。

当事情出了差错，不过度责怪自己，不费力掩盖过失，向外求助、寻找解决方案。

即使自己有失误，也降低自己的内耗意识，灵活地接受外部变化。

外耗特点三：

被人否定或Pua时，不外耗觉得自己有问题，会把负面情绪反击回去。

别人责怪自己时，不想善解人意，多想凭什么我受委屈？

谁让我不痛快，我就让谁不痛快。

注意：外耗别过度

毫不顾忌地伤害他人感情、侵犯他人利益

不顾他人自尊，随心所欲说伤人感情的话

自己责任范围的事，随意指使别人去做

只顾自己轻松和享受，不按时完成工作，影响整个团队的进度

这样会导致

1、习惯于将失败归于外部因素，逃避去面对自己的不足和错误，妨碍对自己的能力认知，无法反思和改进。

2、降低做事的持久性、心理韧性和决心，导致对生活的控制感下降，陷入一种「听天由命」

的状态。

外耗的目的永远不能是“伤害他人”，而是“为自己松绑”。

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