每天上班很累的原因找到了 缺乏维生素D该怎么办

在职场中，让人感觉累的并不是工作本身，有的时候还因为身体缺乏了某种物质，比如当你缺少维生素D的时候，会感到困倦。那么缺乏维生素D该怎么办？下面八宝网小编带来介绍。

每天上班很累的原因找到了

据生命时报报道，维生素D是人体必需的脂溶性维生素。人体内80%的维生素D需要通过晒太阳后皮肤合成，因此，它也被称为“阳光维生素”。全球约有7%的人患有严重的维生素D缺乏症，或无法获得正常剂量的维生素D。

可留意体检中的血液检查，该指标在化验单上缩写为血清25-OHD。平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏：常出现炎症，或感染炎症后不易好;感觉抑郁，特别在冬季;总觉得累;关节疼痛，四肢无力，肌肉疼痛。

维生素D缺乏可能导致：

1.肌肉无力：疲乏无力、肌肉酸痛、骨骼疼痛等，严重的可导致患者步履异常。

2.骨质疏松。

3.钙、磷代谢紊乱。睡眠不安、多汗、o形腿、x形腿等。

4.其它表现：心情抑郁，或是出现过度出汗现象。其中头部和腿部多汗。

5.伤口愈合力比较差，免疫系统也会受到影响，机体更易受到病毒感染。而人体补充维生素D，主要靠晒太阳和饮食，或者吃含有维生素D非常丰富的海产品。

缺乏维生素D该怎么办

1.最经济的方法：晒太阳

人体内80%的维生素D需要通过晒太阳后，通过皮肤合成。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜;婴幼儿和儿童可缩短至15~30分钟;老年人合成维生素D的能力较低，时间可适当延长，但不能暴晒。

2.日常光照不足时：通过饮食补足维生素D

《中国居民膳食指南推荐摄入量(2013)》指出，1岁至60岁的人群维生素D的推荐摄入量为每天10微克(相当于400 IU)，65岁以上老年人每天15微克。每天400~450IU的维生素D，大约相当于吃100g三文鱼、300g沙丁鱼、750g酸奶。动物肝脏、全脂奶、蛋黄、鱼类等食物中含有较为丰富的维生素D。

3.特殊人群：可服用补充剂

维生素D是一种脂溶性维生素，与水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。

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