为什么感觉周末假期越休息越累 脑力劳动者怎么缓解疲劳

很多时候，我们感觉越休息越累，补觉也无法弥补上班带来的疲劳感，可能是因为大脑还处在兴奋状态，那么，脑力劳动者怎么缓解疲劳？下面八宝网小编就带来介绍。

为什么感觉周末假期越休息越累

忙活了一周，你可能想着在周末好好休息一下补补觉，但你发现，醒来还是很累。

脑力劳动者，补觉可能对你没什么用!

你做了一天的PPT，或者开了一天的会，当一切都结束，你感叹到：太累了，我要睡个好觉。我们的常识使我们对疲劳的第一反应就是“去躺一会儿睡一觉吧”。

但这是一个陷阱。睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。

对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

但如果你是进行脑力劳动，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到)，因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。

这样你就可以理解为什么周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后运动半小时就神采奕奕了。

脑力劳动者怎么缓解疲劳

1、睡眠充足：充足的睡眠对大脑的恢复至关重要。睡眠时，大脑会清除代谢产物，巩固记忆，并修复受损细胞。建立良好的睡眠习惯，保持每晚7-9小时的睡眠时间，有助于提高注意力、记忆力和创造力。

2、注重休息间隙：在工作或学习过程中，适时地给大脑放松的间隙是必要的。采取番茄工作法（工作25分钟，休息5分钟）或类似的技术，可以帮助你集中精力，减少疲劳感，提高工作效率。

3、身体锻炼：身体活动不仅对身体有益，对大脑也很重要。有氧运动可以提高血液循环和氧气供应，促进脑部功能的恢复和提升。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，对大脑健康非常有益。

4、大脑冥想：冥想是一种通过专注注意力来静心的方法，可以帮助放松大脑并减轻压力。通过冥想练习，你可以调整大脑的状态，增强专注力和内心平和感。每天花几分钟进行冥想，可以有效缓解大脑疲劳。

5、挑战大脑：与大脑保持活跃的方式之一是挑战它。尝试解决难题、学习新技能、玩益智游戏或进行头脑激活的活动，可以刺激大脑的神经连接，提高认知能力，并带来轻松愉悦的休息。

6、与自然接触：与大自然接触可以帮助舒缓大脑疲劳。在工作之余，走出办公室，享受户外空气、阳光和绿色环境。这样的休息不仅可以恢复大脑，还有助于提高情绪和心理健康。

7、社交互动：与他人交流和互动对大脑的休息也很重要。与家人、朋友或同事进行交流，分享想法和感受，可以缓解压力，提升心情，并促进大脑活动。

8、兴趣爱好：追求兴趣爱好是释放大脑压力的好方法。无论是阅读、绘画、听音乐，还是做手工艺品，从事自己喜欢的事情可以带来轻松和愉悦的休息。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。