睡觉就能减体重和腰围吗 睡觉时能减肥吗

研究表明，久坐会增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险，从而导致过早死亡，而有的时候睡觉就能减体重和腰围。那么睡觉时能减肥吗？下面八宝网小编带来介绍。

睡觉就能减体重和腰围吗

近日，英国伦敦大学学院、澳大利亚悉尼大学等联合发表在《欧洲心脏杂志》上的一项新研究显示，即使不增加跑步、快走、骑自行车、游泳，甚至爬楼梯等中度至剧烈的体育活动时间，把部分久坐时间替换为睡觉时间，也可以降低久坐的负面影响。

北京老年医院心血管中心副主任医师刘宏表示，小睡30分钟可以降低久坐的不利影响，一方面可能和现代人普遍存在睡眠不足有关。多项研究证实，充足的睡眠可以缓解压力，改善情绪，同时有助减轻体重和腰围，从而改善血脂、血糖、血压等指标水平。2022年发表的一项研究发现，每晚增加1小时左右的睡眠时间，可以帮助人们将每日卡路里摄入量减少270卡路里。

反之，睡眠不足会影响激素水平的分泌，促进食欲，让人越吃越多。一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少1小时，肥胖风险就会增加9%。另一方面，睡眠充足的人久坐时间也会减少。这些人更有意愿运动，日常精力往往也较为充沛，出现精神衰弱、抑郁焦虑情绪几率降低，从而减少久坐的不利影响。

“用小睡来替代久坐的办法，主要适用于每天睡眠时间不足7~8小时的上班族或劳动人群。”刘宏建议，睡眠不足的人群每天中午可以午休30分钟。但不建议老年人午休，尤其是本身睡眠时间已经过长的老年人，或者夜间失眠的老年人，午休反而增加夜晚入睡困难、早醒等睡眠障碍。

除了中午小睡外，久坐人群每隔1小时还要起身活动一下，喝点水、伸个腰，甚至散散步等;养成规律运动的习惯，成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的剧烈运动，都可以抵消久坐的负面影响。

睡觉时能减肥吗

睡觉时在一定程度上可以帮助减肥。睡眠对人体来说是非常重要的，它能够有效调节人体的内分泌，促进身体代谢，从而减少脂肪在体内的储存。对于因为内分泌紊乱所造成的单纯性肥胖人群，通过睡觉的方法可以帮助减肥。

此外，良好的睡眠习惯还可以治疗某些神经衰弱性的疾病。不过，如果患者的肥胖问题和内分泌没有关系，而是因为摄入热量过高导致的，那么通过单纯的睡觉是没有什么减肥作用的。

总的来说，睡觉可以帮助减肥，但效果可能因人而异。最有效的减肥方法还是综合运动和饮食调整。

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