最佳睡眠时长真的是8小时吗 成年人一天的睡眠不能少于几小时

很多人听说过“睡眠要睡够8小时”才是最佳睡眠，长期睡眠不够8小时会影响身体健康。越来越多的研究发现这可能是一个认知误区。那么成年人一天的睡眠不能少于几小时？下面八宝网小编带来介绍。

最佳睡眠时长真的是8小时吗

其实，睡眠时长并不是一个固定的数字，而是根据不同的年龄、体质、生活习惯等因素而有所差异。美国国家睡眠基金会指南建议健康成人每晚需要7至9小时的睡眠。婴儿、幼儿和青少年需要更多的睡眠来促进他们的成长和发展。65岁以上的人每晚也应有7至8小时。

睡眠时长不仅要适合个人的需要，还要符合生物钟的规律。生物钟是指人体内部的一种节律系统，它受到光暗、温度、食物等外界因素的影响，调节着我们的睡眠和觉醒、体温和代谢、激素和免疫等生理功能。如果我们的睡眠时间与生物钟不一致，就会导致生物钟紊乱，从而影响我们的健康和认知。

成年人一天的睡眠不能少于几小时

成年人一天的睡眠不能少于7小时。

睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题，还会影响免疫系统和身体健康。建议成年人每天保持7-8小时的睡眠时间，以保证身体和精神的健康。

长期睡眠不足会对身体和心理健康产生许多负面影响，包括：

注意力不集中：睡眠不足会导致注意力下降，影响工作和学习效率。

免疫力下降：睡眠不足会影响免疫系统的功能，使身体更容易感染疾病。

情绪不稳定：睡眠不足会导致情绪波动，使人更容易感到焦虑、抑郁和易怒。

增加患病风险：长期睡眠不足会增加患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

记忆力下降：睡眠不足会影响大脑的学习和记忆功能，导致记忆力下降。

增加意外事故的风险：睡眠不足会让人更容易感到疲劳和困倦，增加发生交通事故和其他意外事故的风险。

因此，建议成年人每天保持7-8小时的睡眠时间，以保证身体和心理健康。如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业人士的建议。

以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。