睡梦中被吵醒会影响你继续入睡吗 半夜醒了睡不着怎么办

人不是永动机，需要停下来补充能量，每天保证充足的睡眠，身体才能得到源源不断的能量，人生才会有回旋的余地。那么睡梦中被吵醒会影响你继续入睡吗？半夜醒了睡不着怎么办？下面八宝网小编带来介绍。

睡梦中被吵醒会影响你继续入睡吗

对于动物来说，吃饭和睡觉是必不可少的两件大事，如果两者有冲突，动物们往往会牺牲睡眠时间，毕竟饿着肚子也睡不着。

驯鹿生活在北极圈内，那地方夏天极昼，太阳永远不落，冬天极夜，整天见不到太阳。科学家观察发现，驯鹿只有在春秋两季还保持着一定的作息规律，到了夏季就整天不睡觉，冬季则整日不醒。测量驯鹿的脑电图，发现驯鹿在3个季节的总体睡眠时间几乎相同，不同睡眠模式(即快速眼动睡眠和慢波睡眠)的占比也相同。如果想办法剥夺驯鹿两小时的睡眠时间，它们就会相应地增加慢波睡眠时间，用这个办法来补觉。但是，如果增加驯鹿的反刍时间，它们就不需要补觉了。

研究人员将实验结果写成论文，发表在2023年12月的《科学》杂志上。作者指出，这个结果非常令人惊讶，也许此前关于睡眠被打断会影响睡眠质量的论断应该被改写了。

半夜醒了睡不着怎么办

如果半夜醒了睡不着，可以尝试以下几种方法来帮助自己重新入睡：

放松身体：使用渐进性肌肉放松技巧，从头到脚逐渐放松身体的各个部位，有助于降低身体的紧张和压力，从而更容易入睡。

深呼吸：通过深呼吸来放松自己，可以有效地减轻焦虑和压力，帮助入睡。

想象放松场景：想象一个让自己感到舒适和放松的场景，例如海滩、花海、草原等，有助于让自己平静下来，更容易入睡。

温水泡脚：用温水泡脚15-30分钟，可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。

听轻柔音乐：听一些轻柔、放松的音乐，可以帮助自己放松下来，进入睡眠状态。

喝一杯热牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以起到镇静安神的作用，有助于入睡。

避免过度思考：避免在睡前过度思考问题，尤其是让人焦虑的问题，以免影响睡眠。

调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽，有助于提高睡眠质量。

规律作息时间：尽量保持规律的作息时间，让身体适应固定的睡眠和起床时间，有助于提高睡眠质量。

寻求医生帮助：如果以上方法均无效，且失眠持续时间较长，建议寻求医生的帮助。

以上方法可以帮助您在半夜醒来后重新入睡。尝试多种方法，找到适合自己的方式来改善睡眠质量。

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