寒假培养孩子早睡早起的习惯 怎么让孩子早睡早起

培养孩子早睡早起的习惯非常重要，寒假也是如此，好的作息习惯有助于身心健康，帮助孩子长身体，避免放假期间乱了生活作息规律，那么怎么让孩子早睡早起？下面八宝网小编带来介绍。

寒假培养孩子早睡早起的习惯

用饮食规律来协助调整：

饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物，宝宝会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来，第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环对于宝宝的健康十分不利，因此，爸妈和宝宝都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。

营造良好的睡眠环境：

如果宝宝睡不着，爸妈还一直开灯或看电视、走动，那就更睡不着。就寝时间一到就关灯，让房间变得昏暗，宝宝就很容易上床入睡了。

用饮食规律来协助调整：

饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物，宝宝会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来，第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环对于宝宝的健康十分不利，因此，爸妈和宝宝都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。

营造良好的睡眠环境：

如果宝宝睡不着，爸妈还一直开灯或看电视、走动，那就更睡不着。就寝时间一到就关灯，让房间变得昏暗，宝宝就很容易上床入睡了。

和孩子商定睡觉时间。

规定时间到了就必须去睡觉，不要指着孩子玩累了自己去睡。要知道在孩子玩累这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。而且在孩子睡觉之前，会有一段过渡亢奋的阶段，控制不好，很容易使孩子失去最佳的睡眠时间，最后导致晚睡。

所以我们建议，父母要和孩子一起规定一个睡觉时间，作为一个死规定，除非有特殊的情况，平常带了这个时间，就必须要去睡觉，比如规定了9点要睡觉，那么八点半的时候就要试着让孩子静下来，进行睡前的准备了。

很多孩子晚上迟迟不肯睡，早上睡到9~10点钟还不肯起来，这样晚睡晚起的作息模式对孩子的生长发育显然是不利的，而且容易形成恶性循环。

因此，如果孩子有睡懒觉的习惯，第一个要做出改变的事情就是把早上起床的时间逐渐提前，可以从提前15分钟，逐渐过渡到30分钟，依次类推，直到固定在6:30~7:30(建议与幼儿园上学时的起床时间同步)。

将孩子睡觉的时间逐渐提前并固定

这个改变千万不能操之过急，如果孩子之前一直是23点左右睡，突然把孩子20点拉上床关灯睡觉的话，孩子显然是不买账的。我们可以把这个改变分成几个步骤：

1、上床

进房间进行常规的洗漱、换睡衣等睡前准备后，让孩子上床，准备睡觉。小年龄的孩子上床后，家长可以陪同参与一段时间的亲子阅读，看看绘本或者听听舒缓的音乐。大孩子可以给他设定一小段独立的睡前阅读时间，也可以直接上床睡觉。

2、睡前要避免激烈运动。

进入睡前准备阶段不要再让孩子看动画片，玩游戏了，这只会让孩子的大脑处于兴奋状态，家长需要花点心思，形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是让孩子知道安静下来就该睡觉了。

3、关灯睡觉

“关灯”意味着结束所有的活动，包括床上活动。家长可以和孩子商量好每天关灯的时间，并且要坚持执行，不能妥协。

在孩子原来入睡时间的基础上，重新制定这三步的时间，每天提前15分钟，直到把孩子的入睡时间调整到一个比较合理的时间段(比如20:30~21:00)。如果孩子在这段调整期出现抱怨和抗议，家长需要用平静但坚定的口吻告诉孩子：现在是睡觉时间了，必须进房间、上床、关灯、睡觉。

以上就是寒假培养孩子早睡早起的习惯，怎么让孩子早睡早起，请大家继续关注。