1分钟入睡法是什么 1分钟入睡法靠谱吗

1分钟入睡法其实是根据4-7-8呼吸法所得来的，其发明人Andrew Weil本身是具有争议性的人物，而且对于该入睡方法并没有医依据，那么，1分钟入睡法是什么？下面八宝网小编来说说。

1分钟入睡法是什么

Andrew Weil于1960年考入哈佛大学，主修生物学，特别是植物学。此后在哈佛大学接受医学教育，并于1968年获得医学学位。

1994年，Andrew Weil在亚利桑那大学医学院建立了整合医学中心，并担任主任。

Andrew Weil提出了整合医学的概念和实施计划，整合医学强调在疾病诊断和治疗的全过程中的人的整体性，除体格因素外，还必须十分重视人的心理、情绪、精神行为诸方面对健康的影响[3]。他认为，呼吸能强烈影响人的生理和思维过程，包括情绪。

所以，他借鉴了瑜伽运动中的呼吸训练，将其加工形成了这套“4-7-8呼吸法”，并将其描述为神经系统的天然镇静剂。

但是，Andrew Weil还主张替代疗法。替代疗法是指常规现代医学治疗以外的补充疗法，包括冥想、催眠、按摩、香薰、草药、针灸、锻炼、减压、维生素疗法等。然而，能证明替代医学疗效的证据屈指可数，所以这种疗法遭到了循证医学的强烈抨击。

不仅如此，Andrew Weil还创办了多家商业企业，其中的业务不乏推销他的书籍和售卖以他个人名字命名的产品。对于科学监督机构对他的作品与商业利益有关的质疑和批评，Andrew Weil并未否认，并且还拒绝了媒体请他谈谈保健品的采访。

所以，“1分钟入睡法”的真身是“4-7-8呼吸法”，发明人是一个非常有争议的人物。

1分钟入睡法靠谱吗

网上盛传的“1分钟入睡法”，其实是“4-7-8呼吸法”的以讹传讹。

其发明人不仅是一位非常有争议的人物，还曾明确澄清过，他从来没有说过这个方法可以让失眠症患者在1分钟内入睡。并且该方法既没有循证医学依据，也没有患者报告。

因为“4-7-8呼吸法”是一种变相的深慢呼吸，所以理论上它有激活副交感神经系统和放松身体的作用，从而有助于睡眠。

但理论上可能有效不等于实际中必然有效，大家可以在生活中尝试这个方法，因为没有什么成本，也没有什么风险。但严重失眠的患者，还是要去看医生。

如何快速睡着的方法

“4-7-8呼吸法”

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：

1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同;

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞;

4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞;

5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞;

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

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