睡眠新国标你达到了吗 睡眠新国标是几个小时

2019睡眠新国标公布，最新研究表明，长期睡眠不足会损害记忆力和免疫系统，导致肥胖，糖尿病和抑郁症，成人每日平均睡眠时间要达7-8小时，那么睡眠新国标你达到了吗？下面八宝网小编带来介绍。

睡眠新国标是几个小时？

最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的话题，但你知道睡多久才达标吗?《健康中国行动(2019—2030年)》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

1到2岁的儿童每天睡16到17小时，建议这个年龄里孩子想睡多久就让睡多久。3到4岁的孩子，最好做到12小时以上。5到7岁的儿童每天睡11小时左右。8到15岁的儿童每天睡9到10小时之间。

15到18岁的青少年，每天8到9小时睡眠。19到23岁，每天8小时的睡眠足够了，当然也可以睡更久。(当然，18到23已经属于成年人了。)有时候青少年们也会感到非常渴望睡觉，这时可以多睡一两个小时。

成年人每天睡7到8小时左右。

随着年龄的增加，老年人晚上睡眠时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就会从睡梦中醒来。而且睡得较浅，稍有一点动静就可能会醒来。不过老年人比较喜欢午睡，通常午睡时间是1.30到3小时时间。

如果睡眠不足很容易导致抑郁症和加速皮肤老化，不管男女儿童，都要保证充分的睡眠时间。

在健康水平领域，文件提出到2022年，人均预期寿命的目标值为77.7岁，到2030年将达到79岁。

在膳食方面，此次公布的标准明确：提倡人均每日食盐摄入量不高于5g，成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g，人均每日添加糖摄入量不高于25g，蔬菜和水果每日摄入量不低于500g，每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

在体重管理方面，明确成年人维持健康体重，要将体重指数(BMI)控制在18.5～24kg/㎡;成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

在运动方面，对于个人，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。

值得一提的是，睡眠也有了“新国标”：小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7～8小时。

睡眠不足的危害

1、导致记忆力下降

国外权威机构研究发现，睡眠不足会影响大脑强化记忆的过程，进而影响信息的提取和新信息的输入。在长时间睡眠不足的情况下，你会发现很多事情你都不记得了，不管是课文还是生活中的小事，一转身就会忘记。

2、情绪不稳定

经常失眠的人负责情绪管理的大脑区域比常人更加活跃，这也就导致失眠的人情绪非常容易失控。在生活中遇到一些矛盾就会特别地烦躁，无法静下心来工作学习，所以充足的睡眠是维持正常生活重要的一点。

3、精神萎靡不振

熬过夜的人会发现在后面的几天你地精神会非常不好，做事无法集中注意力，尤其是需要高度集中的工作，如果长时间得不到充足的睡眠，很容易在工作中犯错。研究发现，每晚睡眠少于6小时的人会导致车祸发生的机率增加3倍。

4、面无光泽，皮肤老化

这一点女生深有体会，熬夜过后，早上起来会发现自己满脸油光，皮肤暗黄，长期下去还会长痘痘，所以对于女生来说，充足的睡眠才是最好的护肤品。

5、免疫力降低

如果夜晚睡眠时间少于7个小时，人体免疫系统会受到很大损害，免疫能力大大降低，各种小毛病将会接踵而至，感冒发烧的风险会比常人增加3倍。

6、容易暴饮暴食

有的人因为工作、生活的原因经常失眠，情绪得不到缓解，就会转向高脂肪高热量的事物获得快感，暴饮暴食，给身体带来巨大的伤害。

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