父母睡眠习惯会影响孩子睡眠吗 家长保证孩子睡眠应做到的10件事

睡眠不足对儿童的危害是非常大的，有研究表明，父母的睡眠习惯会直接影响到孩子的睡眠习惯，所以家长应以身作则，为保证孩子睡眠健康而努力，那么，家长保证孩子睡眠健康应该怎么做？下面八宝网小编就来说说。

父母睡眠习惯会影响孩子的睡眠吗

日本睡眠评估研究机构的研究表明，亚洲人的睡眠时间一般都很短，其中父母的睡眠习惯，会直接影响孩子的睡眠习惯，也就是说，父母睡得晚，孩子也不会睡得早。

由于操持家务等原因，女性睡眠时间一般比男性要短，母亲若是夜猫子，孩子的生活习惯也容易成为夜猫子。

特别是母亲的平均就寝时间如果超过了凌晨零点，孩子的就寝时间只会比凌晨零点变得更晚。

由于早上要上学，孩子为了上学不迟到必须早起，其结果就不能确保必要的睡眠时间。

睡眠不好对儿童可能有这些危害

1.肥胖的可能性大大提升

《英国医学杂志》的一项研究发现，儿童睡眠时间越多，长大后体重越轻。这项研究每半年对被调查的儿童记录一次体重、身高和脂肪含量，同时在他们3岁、4岁和5岁的时候记录他们的睡眠习惯和物理活动水平。

研究结果发现：

幼儿时期睡眠时间少的儿童在7岁的时候，身体质量指数(BMI)更高。

研究人员推测原因可能是睡眠不足会影响体内激素的水平，使孩子食欲增加导致进食增多，而且是对高热量的食物欲望更为强烈。

所以，出于对孩子体形负责任的考虑，给孩子的睡眠问题把好关，是非常重要的。

2.记忆力衰退，反应迟钝

有人担心睡眠不足会变笨，甚至有新闻指出睡眠不足会造成大脑损伤，导致智商下降。额，都是假的!但睡眠不足，长期熬夜等睡眠问题对孩子记忆力的损害是确实存在的。

大脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位。充足的睡眠能保护大脑，恢复精力;

睡眠不足的孩子，第二天的表现多会出现烦躁、萎靡，注意力涣散，记忆力减退等。长此以往，对孩子专注力的形成有极大危害。

那些所谓的学霸是熬夜熬出来的都是骗你的，学霸的正确姿势往往都是早睡早起，这样才能保证一天的旺盛精力，以及保持大脑的充分活力!

3.阻碍生长期身高增长

最不可逆的危害来了，睡眠不足可以从三个方面对身高增长不利：

减少生长激素的分泌。

经研究发现，睡眠与身高之间有着密切的联系。孩子在睡眠过程中会分泌促进身高增长的生长激素，而只有在深睡眠状态下，生长激素才会处于分泌的高峰阶段，分泌量可以达到白天的5倍。

影响免疫系统功能。

如果睡眠不足，孩子免疫系统的功能将会受到影响，免疫功能低下时也会造成体内激素分泌的紊乱，从而影响身高的增长。

4.引发诸多心理问题。

长期睡眠不足会使孩子变得烦躁，情绪不稳定，从而对学生的心理健康带来不良影响，而心理也是影响身高的一个重要因素。

家长保证孩子睡眠应做到的10件事

1.了解孩子和自己一周的睡眠经历，遵守规律的就寝时间和睡眠习惯，确保孩子有充足的睡眠时间。

2.睡觉时间晚，睡眠时间不足者，要提前30分钟睡觉。如果早上心情不好，还要再提前30分钟睡觉。要根据心情好坏，安排提前就寝的时间。起床时心情好，就能很好地吃早饭。休息日和平日的睡眠时间没有1小时以上差距，这样就能确保孩子必要的睡眠时间。

3.父母自己也要注意早点睡觉，以身作则。

4.一定要让孩子吃早饭，并保持吃饭时间的规律性。晚饭时间越晚，孩子就寝时间就越晚，睡眠负债也就越容易积累。

5.家长要支持孩子多进行身体运动，这能促进孩子的睡眠质量更好。

6.孩子的卧室要保持安静，光线要暗，温度湿度要适宜舒适，空气要清新，寝具要清洁。

7.孩子的卧室不要放电视、电脑、智能手机等。

8.家长和孩子要共同培养愉快的就寝氛围，如一起看小人书、聊开心的事等。

9.限制孩子摄取咖啡因，下午3点以后不让孩子喝含咖啡因的饮料(如咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶、可乐、含咖啡因饮料等)。

10.要知晓一天是从晚上就寝一刻开始的，而不是早晨。

有规律的生活习惯是父母送给孩子最好的健康礼物，希望父母和孩子每天能一起早睡30分钟。

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