睡前玩手机增加抑郁风险吗 睡前玩手机为什么会增加抑郁

近日，有研究称，睡前玩手机会影响心理健康，增加抑郁风险，睡前玩手机的危害还是比较大的，对身体也会造成影响，那么，睡前玩手机为什么会增加抑郁？下面八宝网小编就来说说。

睡前玩手机增加抑郁风险吗

近日，韩国诚信女子大学心理学系教授徐秀妍(音译)的研究小组研究发现，越是经常推迟睡眠时间的人，患忧郁症、焦虑症、失眠的可能性就越大，揭示推迟睡觉时间与睡眠及精神心理问题之间的关系。该研究结果也在睡眠领域国际学术杂志《Sleep》上进行了发表。

研究组以106名20到30岁的成人为对象，仔细分析睡眠习惯和24小时生活习惯。结果显示，习惯性地推迟睡觉时间的人在睡前3小时使用手机的时间，比不习惯性推迟睡觉时间的人多出约4.5倍。另外，推迟睡眠时间的人比不推迟的人，抑郁几率高出约25%，焦虑几率高出约14%以上。81.5%推迟睡眠时间的人属失眠高危群体。

随着手机等智能产品已经深入到人们的日常生活中，人们的生活习惯也逐渐发生了变化。在睡觉前看视频或玩游戏的人骤然增多，因此也会出现睡觉比平时晚的情况。当这样的行为成为习惯时，就会引起慢性睡眠不足，睡眠质量也会下降。

徐秀妍教授表示，睡眠时间习惯性地推迟，不仅会导致睡眠障碍，还会引发心理问题，会导致生活质量大幅下降。即使人们需要通过手机看视频来休闲，也要在一定时间内保证睡眠，这不仅对孩子来说很重要，对大人来说也同样重要。

网友评论：

我觉得，抑郁在当下，提到的频率真的太高了，除了一部分朋友是真正的抑郁外，有一部分人本身心理素质没有过关的，接触多了后，自己就慢慢抑郁了。我觉得每个人都有抑郁的潜质，但我们要思考，怎么样让这种潜质不要发挥出来。

抑郁不抑郁，我是不知道了，但是睡前不玩手机，我是肯定睡不着的。

睡前玩手机是我一天最快乐最无忧无虑的时候。

专家净研究一些有的没的，我要是早睡着了就不玩手机了。

睡前玩手机有什么危害

1、增加患上青光眼的风险

一部分人群会在黑暗的环境中玩手机，高亮度的手机屏幕会增加患上青光眼的风险，视网膜在黑暗的环境中不停看光亮东西的话，会升高眼压。

2、会导致眼睛干涩

睡觉前总是玩手机时会减少眨眼的次数，眼角膜得不到泪水的滋润，久而久之引起眼睛干燥瘙痒，甚至会疼痛。本来是假性近视的人群，睡觉前总是玩手机会转化成真性近视，看东西变得模糊，甚至会出现夜盲症。

3、会入睡困难

每个人都会有生物钟，如果睡觉前总是玩手机的话，会让大脑中枢神经处于兴奋状态，结果越玩手机越兴奋，让人们入睡困难。即使入睡之后也不能进入深睡眠状态，久而久之会引起轻微的头痛头晕，注意力不集中，甚至会出现记忆力衰退等。

睡前玩手机怎么能够降低对身体的危害

睡前玩手机，一定要开灯。很多人的习惯可能是这样的，在上床之前把灯关掉，然后躺在被窝里开始玩手机，玩手机结束后，就可以直接放下手机睡觉了。但其实，在黑暗中玩手机，是要比在有光亮的地方玩手机的危害更大的。当四周都处于黑暗，只留有眼前这一束光源的时候，眼睛受到的刺激是成倍增加的，长期下去，很容易会诱发青光眼等眼部疾病。如果一定要在睡前玩手机的话，建议是在暖黄灯光的照射下玩，或能适当的降低手机对眼睛的伤害。

睡前玩手机，最好是保持坐着的姿势。很多人在睡前玩手机，都会选择直躺着或是侧躺着，但是不管是仰躺着还是侧躺着玩手机，眼睛和手机都不会处在一个水平线，很容易会对眼睛和脊椎造成一定的伤害。建议是开着灯坐着玩手机，或许在一定程度上，是可以降低手机对眼睛的伤害的。

睡前玩手机，请控制好时间。很多人可能八九点就爬上了床，然后开始玩手机，等手机放下已经是半夜十二点了。首先，睡前玩手机，这个睡前活动最好在十一点结束，最好让十一点之后的身体进入睡眠状态。十一点到凌晨一点左右，这段时间，是身体进入深度睡眠开始自我修复的最佳时机。其次，最好不要一直盯着手机看。在玩手机大概三十分钟左右后，最好能够适当的闭目休息一会儿，让眼睛能够得到适当的休整。

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