失眠的时候如何快速入睡 失眠后怎么补救睡眠

对于失眠的人来说，如何快速入睡是首先要解决的问题，然后是补救睡眠，缓解疲劳，振作精神的问题，失眠非常痛苦，失眠的时候如何快速入睡？失眠后怎么补救睡眠？八宝网带来介绍。

失眠的时候如何快速入睡？

1、告诉你们一个杜绝熬夜的好方法：让手机 单独一个屋睡 它也到了 和大人分开睡的年龄了

2、虽然熬夜对身体不好，还容易胡思乱想，但是晚上一个人躺在床上，安安静静地玩手机的感觉真的很爽

3、“失眠的人无非两种，一是手里拿着手机，二是脑子里有个剧场。

4、十个自称失眠的，有九个是白天睡多了。

5、我听催眠曲 定时三十分钟 歌放完了 我还没睡着

6、看书!真的一看就困，最好是那种专业课的书!

7、打开喜马拉雅听历史

8、ASMR真的绝了

9、放下手机放空自己，啥也别想，闭着眼睛，一会就睡着了

10、听歌 听歌 听歌 听着听着 不知什么时候就睡着了。

失眠后怎么补救睡眠？

失眠的原因有很多，包括：生活压力(失业、亲人死亡、离婚、搬家等，这是现在失眠的主要原因)，疾病引起的(包括感冒、过敏、抑郁、高血压、哮喘)，情绪或身体不适，噪音或在睡觉时太冷、太热，正常的时间表发生变化(比如倒时差或者像医生一样上夜班)，或者睡前喝太多兴奋类饮料等等。

对于失眠确实令很多医生头痛，因为很多时候这也涉及到很多科室，有很多病因难以找出来。对于自己来说养成一个良好的睡眠习惯是非常重要的。比如：

1、每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。

2、在晚上的时候避免喝咖啡、茶和酒精。

3、定期锻炼，但是避免在睡前3或4个小时内锻炼身体。

4、晚上不要吃大餐，睡前不要进食。

5、确保你的卧室舒适，比如确保它是黑暗的，安静的，不要太热或太冷。

6、睡前放松，例如，读一本书，听音乐或洗澡。

7、如果你不能入睡，不感到困倦，可以阅读或做一些安静的事情，直到你感到困倦。

8、避免上床后看手机，尤其是躺着看手机，这些都会影响睡眠。

9、平衡膳食，保证你身体的营养物质能供应机体各个活动。

方法一：心理放松法。

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想到其它事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

方法二：音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

方法三：“不睡觉”法

在想睡觉的时候才上床;在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;

方法四：睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。

方法五：想象法

针对失眠的情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

方法六：上床前要稳定情绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

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