孩子宅在家里很焦虑怎么办 孩子宅在家里很焦虑该怎么解决

疫情还没有结束，很多人长期待在家里，身体稍不适就怀疑自己得了新冠肺炎，心理过于焦虑睡不着觉，特别是小孩子经常关在家里面容易焦虑和吵闹，那么孩子宅在家里很焦虑怎么办 孩子宅在家里很焦虑该怎么解决？八宝网小编带来介绍。

孩子宅在家里很焦虑的原因

1、不能出去玩

2、没人陪着玩

3、对肺炎病毒的了解不够

4、家长的陪伴、引导不够

孩子宅在家里很焦虑该怎么解决

第一，可以与孩子一起玩绘画游戏，观察孩子通过绘画来表达的情绪主题。恐惧、害怕、担忧、丧失等主题比较容易从孩子的画中看出来，如画战争或者被鬼怪追赶等，此时家长则可以参与其中，引导孩子在画纸上获得“胜利”，从而获得心理上的掌控感和安全感。

第二，让孩子音乐中感受到快乐。如尝试家庭K歌大赛、模拟小动物的声音来唱歌、给乐曲进行打击伴奏(可自制打击乐器，比如装不同水量的碗，塑料袋里装一些小玩具摇晃起来模拟沙锤的身影)等。

第三，与孩子玩一些具有对抗性的游戏来增强掌控感，舒缓紧张情绪，如家长扮演怪兽让孩子来打，在玩的过程中引领孩子把自己的想法和感受表达出来，从而进行情绪的宣泄和调整。在玩的过程中家长注意跟孩子互动中的重心是为了增强孩子的主动性参与感，尤其是在结局中，不要跟孩子较真逻辑性，而是让孩子体验到自己“获胜”的感觉。

第四，对于大龄的孩子(10—12岁左右)，在完成学习任务之余，根据孩子的兴趣爱好来进行亲子互动，重点也是在宣泄情绪，体验到开心与快乐。

第五，保证孩子的正常作息，晚上不宜睡得太晚，睡前不要接触疫情相关讯息，或会让孩子感到不安的信息。家长可以跟孩子一起读内容温馨的睡前故事，点亮柔和的小夜灯，让孩子安心入睡。

大人产生焦虑怎么办

一是要稳定情绪，如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。

二是要理性分析，仔细观察一下自己的身体状况，判断不舒服的症状和新冠肺炎的典型症状是不是相符合，如果说是比较符合，还是要及时去发热门诊就诊，如果不符合，可能是身体方面其他的问题，必要时也应该去医院就诊，在医生的指导下用药。

三是改变行为，如果知道自己是健康的，但是还是控制不住担心，那就试试转移注意力的办法，找一件事情让自己长时间投入去做，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。需要特别提醒的是，有极少数人有这样一种情况，他坚信自己感染了新冠肺炎，甚至去医院反复就诊，即便医生和医学检查认为他没有被感染，他也坚信自己感染。如果是这样极少数的情况，我们还是建议自己和家人要认真对待这个问题，最好及时去医院心理科和精神科寻求专业的帮助，避免长期的情绪紧张引发一些不理性的行为，伤害到自己和他人。

四是主动寻求心理援助。为了减轻和预防疫情导致的心理困扰，防范一些极端事件的发生，国家卫生健康委在原有的心理援助热线基础上，支持各地设立了应对疫情的心理援助热线。截止到1月底，各地各省的公立精神卫生医疗机构和精防机构一共开通了361条免费的心理援助热线，如果靠自己的能力没有办法缓解不良的应激反应，及时拨打热线，寻求专业的帮助。

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