哪些负面情绪会导致失眠 不良情绪导致的失眠怎么办

在很多时候，人们失眠是因为情绪波动造成的，一些不良情绪很容易会造成入睡困难，比如悲伤，焦虑等等，那么，哪些负面情绪会导致失眠？不良情绪导致的失眠怎么办？下面八宝网小编就来说说。

哪些负面情绪会导致失眠

1、兴奋

兴奋是一件非常难以控制的事，它虽然并不是一种典型的负面情绪，但是如果他影响到睡眠了，也就属于负面的一种。

如果在白天遇到了什么高兴的事，或者在晚上睡觉之前看了很好看的剧，或者打游戏打得非常的激烈，这些都会造成人们处于一个很是兴奋的状态，自然入睡会比较困难。

2、焦虑

现代人是比较容易受到焦虑支配的，这些焦虑来自于自身困境或者对于自身现状的不满意。有些人给自己设立的目标很高，如果达不到就会陷入焦虑的情绪当中，甚至在睡觉之前也在想该如何达到目标。这样虽然是比较进取的状态，但是也不要给自己太大的压力，压力过大焦虑就会越大，自然就会影响到人们正常的生活。

3、恐惧

恐惧这种心理日常生活中很难主观触发，遇见一些比较害怕的人和事，在睡觉之前想起来了，就会让自己陷入恐惧的负面情绪当中，会难以入睡。也有一些人在睡觉之前看一些恐怖电影，这些恐怖电影也会让人感觉很是恐惧，造成安全感缺失，会因为害怕而睡不着。

4、紧张

紧张这种情绪也是会影响人们睡眠的，会导致人们失眠睡不着，最为典型的就是考前紧张。在考试之前很多人都比较的紧张，生怕自己第二天起不来，或者第二天发挥的不好，有一个差的成绩，就在前一天晚上翻来覆去的睡不着。

5、悲伤的情绪

有些人没能调整好心态，所以看待事物也会过于悲伤。但是这种悲伤的情绪也会导致精神处于一个变化的过程。例如很多时候都会由于当天的某些琐事而感到非常的自责，从而导致胸口烦闷而难以入睡。

不良情绪导致的失眠怎么办

1、规律睡眠时间。

试着安排生活，让你每天在同一时间睡觉和起床。这意味着，有时不管你累不累，都必须按时睡觉和起床。

2、避免小睡。

小睡或许会感觉很好，让你觉得自己在补充睡眠，但它们会打乱你的昼夜节律。你需要重新培训你的大脑，在某些固定的时间段里入睡和醒来。所以，不要小睡。

3、床，只用来睡觉。

失眠，通常是因为睡觉前或是躺在床上时太过兴奋。许多失眠的人在床上看书，看电视，打电话。或只是发愁。其结果就导致，床成了兴奋和焦虑的标志。仅仅把床用来睡觉，这是很重要的。读书或是打电话要在别的房间。告诉你朋友，别在你上床后给你打电话。

4、在睡觉前一小时，避免焦虑兴奋。

在上床前，避免与人争吵或是富有挑战的任务。你可不想被调得兴奋起来，在睡觉前的那个小时，逐步放松下来。做一些放松或是无趣的事情。睡觉前，不要做运动。

5、及早完成你的“焦虑时间”和“待办事项”清单。

大多数人失眠是因为过度的精神活动。你只是在睡觉前想得太多。你或许会躺在床上想明天需要做的事情，又或者你会想今天发生了什么。你太多虑了。在睡觉前三个小时或者更早时，留出一段焦虑时间。写下你的焦虑，问问自己是否能采取什么有效措施，列出一张“待办事项清单”，计划你明天或是这周将要做的事情，接受自己的局限。比如，我无法做完所有的事情，这不完美，那有不确定性。如果你晚上躺在床上担心各种事情，那就下床，写下你的焦虑，然后把它留给明天早上。你没必要现在就知道答案。

6、释放你的情感。

有的时候，失眠是因为你潜藏的某些情感和感觉在困扰你。在睡觉前几小时里，留出“情感时间”，写出你的感受，这很有用。例如：“在小A对我说那样的话之后，我感到非常焦虑。”尽可能地记录下你的各种情感。试着找出你感觉的合理性。要同情自己，允许自己有这样的感觉，并且认识到，有时候感到焦虑是正常的，没有关系，然后把它们抛在一边。在睡觉前三小时或者早些时候，做这样的练习。

7、傍晚时，少饮或者不要饮酒。

睡眠通常是被尿急所打断。在晚上，要避免摄入含有咖啡因的产品，油腻而难消化的食物、油脂，糖、酒精等。如果有必要，咨询一下营养师，制定一张有助于睡眠的食谱。

8、如果你睡不着，就起床。

如果晚上你躺在床上睡不着，时间超过了15分钟，那就起床去别的房间，写下你的消极想法并挑战它们，那些自发的典型消极想法包括：我再也睡不着了；如果我没有得到足够的睡眠，我就无法正常运转；我需要立刻入睡；睡眠不够，我会生病的。没有得到足够睡眠，最可能的结果是你会感到疲意和烦躁。虽然这些都让人感到不舒服，但它们并非世界末日。

9、不要强迫自己入睡。

这只会增加你的沮丧，而且会加重你的焦虑。更有效的态度是，放弃想要睡着的努力。看似矛盾的是：促进睡眠的一个有效方法就是，放弃入睡的努力。你可以对自己说，我要放弃入睡的努力，只是注意我体内一些放松的感觉。

10、重复你的焦虑想法。

任何可怕的场景或想法，只要你重复足够长的时间，它都会变得枯燥。你可以慢慢地练习这种想法，在心里退后一步，就好像你只是在“观察这个想法”，然后在心里慢慢默念几百次。想象你只是在机械地重复这个想法。不要试图安慰自己，保持这个想法，慢慢前行。

11、消除安全行为。

为了打败你的睡眠焦虑，你或许曾求助于一些迷信的行为，诸如数秒针，计数，让身体一动不动，或是给自己重复下达类似于“停止焦虑”这样的命令。

试着注意这些行为，然后戒掉它们。例如，你可以把时钟从你床边搬走。或是你可以允许脑装中想任何的事情，不要试图去控制它。

12、挑战你的消极想法。

入睡的整个过程变得复杂，是因为你的大脑产，了关于它的一系列消极的想法。然后，这些想法阻止你入眠。如果你质疑它们的有效隆，它就不足以大到引发你的焦虑。比如，消极想法是：我现在必须入睡，否则，我明天就无法正常工作。针对这个消极想法，理性的回应可以是：事实上，没有这个必要。你以前也失眠过，你只是会有一点点疲倦，虽然会不舒服，但并不是世界末日。

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