写日记能治疗抑郁症吗 写日记对抑郁症有什么好处

生活中有很多人有写日记的习惯，而对于抑郁症患者，一些心理健康专家会建议写日记，这样能够帮助自己更加了解自己，有很多好处，那么，写日记能治疗抑郁症吗？写日记对抑郁症有什么好处？下面八宝网小编就来说说。

写日记能治疗抑郁症吗

33岁的克里斯蒂娜(Christina Suchon)居住在墨西哥提华纳，她患有抑郁症，在经历了起起落落之后，她有一个习惯一次又一次地为她提供帮助，那就是写日记。

克里斯蒂娜说：“即使我在一页纸上只是潦草地写着完全消极的垃圾废话，也有助于我理清思路，弄清楚到底是什么在困扰着我。”

很多心理健康专家推荐写日记，因为这可以改善情绪和管理抑郁症状。

研究表明，写日记对心理健康有好处，使心理疗法的治疗效果更好。

注册职业顾问吉尔(Jill Howel)说：“写日记并不是万灵药，但有很多好处。”

写日记如何帮助你？

写日记有助于你更好地了解自己，使自己更加清醒，在日记中表达自己的想法，可以了解自己内心深处的想法。

丹佛心理治疗师辛西娅(Cynthia McKay)说，很多人对自己写的东西感到惊讶,直到把它写下来才会知道真正让自己心烦的事情是什么。

可以对自己的日记保密或和治疗师分享，他可以帮助你弄明白什么是重要的，并用它来帮助患者前进。

当想法和担忧萦绕心头时，用笔写下来可以减少混乱。

“当我们把事情写下来时，会觉得更加容易处理。”临床心理学家佩尔佩图阿(Perpetua Neo,PhD)说。

克里斯蒂娜对此表示同意，她说，写作有助于她把事情弄清楚，不会觉得空虚，让她回到现实中。

1、日记的作用

日记在治疗中发挥着积极的作用，它能够让自己感觉更好，还能帮助自己认识到什么时候感觉更糟，什么时候需要额外的帮助。

2、改变观点

写日记让患者有机会使用积极的自我对话。

注册临床治疗师夏琳(Charlynn Ruan,PhD)说：“我喜欢和我的客人一起写感恩日记和肯定日记，写下有关快乐的记忆，因为抑郁会带来消极情绪，这就像重新训练你的大脑。”

3、注意自己的发病模式

日记可以帮助你追踪症状，如果记录下每天的感受，那么就可能会发现诱发抑郁症的因素。

4、写日记的好处

例如，你可能会注意到症状在一天的某个时间变得更糟，当处于压力下时，或者当处于充满挑战的关系中时，如果知道自己的诱因，那么可以在将来避免它们。

写日志可以深入地了解一段时间以来自己的表现，回顾过去，发现规律。

这可能是一个危险信号，表明需要更多帮助，需要做得更好。

克里斯蒂娜说：“它帮助我回顾过去的记录，并帮助我意识到我在治疗方面取得了多大的进步。”

有抑郁症倾向的人有什么表现

1、失眠多梦

抑郁症患者最常见的症状包括神经衰弱、失眠多梦，患有抑郁症的人，常常无法入睡，经过很长时间，可能才会慢慢入睡，但是容易惊醒，经常是噩梦连连。而且这种失眠是比较长时间的，其中最具特征的就是早醒，当机体长期处于失眠的状态，会导致睡眠质量严重下降。从而影响到身体的各个器官，使身体产生某种病变，进一步危害到抑郁症患者的健康，形成恶性循环。

2、心情低落

心情低落是抑郁症的核心症状，患者常常感觉自己的力不从心，对什么也提不起兴趣来。常常处于情绪低落的状态，就算是很开心的环境，也感到非常疲惫，难以融入环境。经常性的感觉到绝望或者无助，一直想哭，哪怕是一丁点小事，都能够激发自己的抑郁情绪。而且对于任何事情的反应，也是比较迟钝的，经常会处于发呆、发愣的状态之中。

3、食欲减退

抑郁症患者不仅仅会出现心理上的改变，身体上也会出现一系列表现，其中食欲减退是比较典型的症状。患者常常会不想吃饭，也就是我们常说的“茶不思，饭不想”，这种食欲减退的表现会导致患者的进食减少，可导致慢性消瘦，引起营养不良的问题。

4、自主神经功能紊乱

抑郁症患者通常会伴有自主神经功能紊乱的症状，比如说：盗汗、心率加快、胸闷、颜面潮红等症状。这些症状有时会影响到患者的日常生活，导致患者的抑郁情绪加重。

5、自杀倾向及自杀行为

自杀倾向及自杀行为是抑郁症最严重的一个表现，通常是抑郁症比较严重时出现，患者常常会觉得生无可恋，任何人、任何事物都激发不起自己的兴趣，对人世间没有留恋。甚至有时是希望通过自杀来减轻自己的痛苦，如果重度抑郁时，可能会把自杀付诸于行动。

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