失眠时听什么音乐有助于入睡 音乐是如何改善睡眠的

当在失眠的时候，听一些音乐会舒缓我们的心情，让我们入睡，音乐是改善睡眠的有效工具，但是要选择合适的音乐，那么，失眠时听什么音乐有助于入睡？音乐是如何改善睡眠的？下面八宝网小编就来说说。

失眠时听什么音乐有助于入睡

1、器乐类

器乐类音乐最大的特点，是它能够让我们处于一种大自然的状态下，使得当下处于兴奋紧张状态下的我们，尽快恢复平静，镇定身心。不论是浪涛拍打岸边的声音，还是海鸥的鸣叫，都能帮助我们尽快放松身心，快速入梦。

2、古典音乐

相比于流行音乐，在平时生活中我们可能更少接触古典音乐，但这也并不能阻挡古典音散发出它的魅力。古典音乐悠扬的琴声，优雅的旋律，能够帮助我们降低神经紧张，使血压和脉搏逐渐恢复正常。而在所有的古典音乐中，研究发现，莫扎特的音乐是最具有治疗失眠功效的。因此常听古典音乐，不仅可以提高我们的音乐品位，也能放松我们的身心，方便我们入睡。

3、古风乐曲

古风乐曲是近些年来较为流行的一种音乐类型。古乐的舒缓清新，可以使得我们心灵逐渐变得清净踏实，让人不自觉的进入一种睡眠状态。不论是我们熟悉的阳关三叠，还是梅花三弄，对于治疗失眠都卓有成效，闲暇时期大家都可以来听听，感受古乐的魅力。

4、音乐特色专辑

这里所说的音乐特色专题，更多的是指心灵音乐。相比于其他音乐附带的治疗失眠的作用，心灵音乐是专门为了治疗失眠而设计出的音乐类型。因此它也被称为是音乐减压疗程，它能够帮我们最大程度的舒缓压力，改善失眠。在曲风的选择上，这类音乐也多以轻音乐为主。

以上这4种音乐类型，对于治疗失眠都各有其作用。但在音乐选择上，我们不能盲目的选择，而是要选择最为适合自己的。只有这样，我们在听音乐时，才能够真正做到完全放松自己，让紧张的神经逐渐放松下来，处于一种失去意识的境界，不然这些音乐只会让我们越听越兴奋，加重失眠。

音乐助眠原理

1、干涉脑波和生理

音乐作用于大脑后，乙酰胆碱、去甲肾上腺素等神经递质的释放会加强，降低神经肌肉系统的紧张度，降低血压、心率等，产生放松的状态。

作为一种特定的和谐频率构成的声波，音乐会引发和人体内部细胞组织的“微振”的协同共振，这种共振也发生在与大脑脑波之间，产生夹带效应，如Lazic和Ogilvie发现，0.3-3.5Hz频率的音乐，能够增强入睡时大脑右半球的δ波能量，引导大脑进入深度睡眠。

2、音乐的情感效应

音乐中的非语言信息能够影响情绪,精神分析学派认为音乐打开了通往无意识之窗。音乐会刺激大脑边缘系统，导引出相应的情感体验，使人沉浸其中。欢愉的音乐信息使人愉快舒畅;哀愁伤感的音乐信息使人悲愁伤感;镇静的音乐信息使人情绪稳定精神安宁。失眠通常与焦虑抑郁等情绪有关，音乐诱发积极情绪状态可以改善失眠症患者的睡眠。

3、分心和掩蔽噪音

音乐能够转移听者的注意力，使其减少对失眠感受和躯体病痛的注意，并能够掩蔽外界的噪音，减少环境带来的干扰。

作为改善睡眠的工具，舒缓，放松的音乐可以：

• 缓慢呼吸

• 降低心率

• 降低血压

• 使神经系统安静

• 缓解肌肉紧张

• 减轻压力焦虑症

• 触发睡眠友好型激素的释放，包括血清素和催产素

• 降低长期高水平分泌有害健康的激素，如皮质醇

充满活力，乐观的音乐可以：

• 提高心率

• 增强体能和耐力

• 激活大脑中负责身体协调、精神集中和注意，以及创造力

• 触发激素释放，包括多巴胺肾上腺素，这能提高警觉性

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