男性手机成瘾程度高于女性是真的吗 怎么戒掉手机成瘾

近日，北京发布的蓝皮书调查显示，总体心理健康状况较好，在进一步中发现，男性手机成瘾程度高于女性，那么，男性手机成瘾程度高于女性是真的吗？怎么戒掉手机成瘾？下面八宝网小编就来说说。

男性手机成瘾程度高于女性是真的吗

北京市社会心理服务促进中心发布《北京社会心态蓝皮书(2019-2020)》。蓝皮书显示，北京市居民总体心理健康状况较好，近六成居民幸福感水平较高。

进一步人口学因素发现，男性(68.99分)的手机成瘾程度高于女性(66.44分);21-30岁的人手机成瘾程度最高(69.46分);中专或职高文化程度的人手机成瘾程度最高(70.67分)，小学及以下文化程度的人手机成瘾程度最低(63.50分);无业、失业或下岗的人手机成瘾程度最高(71.04分)。

该书采用问卷法、访谈法以及文献分析法等多种研究方法，以“社会心态”这一紧贴民众的热点话题为调查重点，从社会认知、社会情绪、社会价值观念以及社会行为倾向等四个角度，系统地探讨了18-70岁北京市常住居民的社会心态。

北京市居民的社会焦虑、社会疏离感均处于中等偏上水平，其中博士学历居民的社会焦虑较为突出;北京市居民手机成瘾处于中等水平，“戒”手机成瘾已是大势所趋。

值得关注的是，老年人心理健康状况不容乐观。本次调查发现，北京市老年居民的抑郁发生率约为40.3%，孤独感处于中等偏上水平。专家表示，社会需要更加关注老年人的心理健康状况，使老年人真正老有所依。

怎么戒掉手机成瘾

第一，区分必要的工作跟非必要的娱乐

尽可能把工作内容转移到电脑上，比如，在电脑登录微信、钉钉。

这样减少手机使用时间，不仅保护了肩颈跟视力，也可以清晰地看到我们在用手机做什么。

这是一项关键的改进，可以把手机的使用时间降低到五小时以内。

第二，统计手机使用时间下载一个统计手机使用时间的软件。

在苹果跟安卓上都有，统计自己出差不能带电脑或者在平日里每天使用手机的时间，然后记录下来。

第三，统计手机拿起次数

比如，拿起手机一百次以上，这个次数就已经太多了，可以把手机关机一段时间。

第四，重新规划自己的时间

例如说，关掉手机去运动，然后把手机锁在一个柜子里，或者托管给别人。

如果真的对信息非常渴望，又不想用手机，可以读书。

如果不能够读书，哪怕要用手机听音频，至少先把手机放下。

有时候，我们只是对信息成瘾，那我们可以单纯满足一下对信息的摄取要求，而不是对手机本身成瘾。

总而言之，用运动、计时、托管、音频、书籍等各种方式，把手机里一些有意义的功能剥离出来。

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